Zinek a vitamin E jsou nezbytné živiny v potravinách a doplňcích. Je důležité konzumovat přiměřené množství každého z nich, aby se zabránilo nedostatku živin. Některé potraviny jsou dobrým zdrojem jak zinku, tak vitamínu E.
Video dne
Pozadí
Podle údajů Národního ústavu zdravotního úřadu doplňků stravy zinek pomáhá posílit váš imunitní systém, vytvářet DNA a proteiny, pomoc při hojení ran a optimalizaci růstu a vývoje u dětí. Úřad pro doplňky stravy také poznamenává, že vitamín E je antioxidant, který se také podílí na imunitní funkci. Pomáhá také chránit buňky v těle před poškozením volnými radikály, které vás mohou ochránit před určitými nemocemi.
Doporučení
Přestože zinek a vitamin E jsou přítomny v různých potravinách, které obvykle jedíte, jsou také často v multivitamínových doplňcích. Pokud nedostáváte z jídla dostatek zinku nebo vitamínu E, doporučuje vám zdravotnický personál, že užíváte multivitaminový přípravek. Ústav medicíny, výživy a výživy doporučil dietní dávku nebo RDA pro zinek u dospělých je 15 mg denně pro ženy, muže a těhotné ženy a 19 mg denně pro ženy, které ošetřují. RDA pro zinek je 11 mg denně pro dospělé muže a dospělé těhotné ženy, 12 mg denně pro dospělé kojence a 8 mg denně pro ostatní dospělé ženy.
Podle Úřadu doplňků stravy jsou potraviny, které jsou dobrým zdrojem zinku, hovězí, kuřecí a vepřové; mořské plody jako ústřice, humry a kraby; luštěnin, jako jsou fazole a kuřecí hrách; mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr; a některé druhy ořechů včetně kešu a mandlí.
Vitamín E v potravinách
