Výbušné pohyby ve fotbale kladou velký důraz na vaše stehno nebo čtyřkolejné svaly. Nadměrné trénink, nesprávné zahřátí nebo svalová tíseň mohou vést ke zranění a bolesti stehen. Léčba zahrnuje odpočinek, led a léky proti bolesti. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, poraďte se se svým lékařem nebo atletickým trenérem.
Video dne
Rizikové faktory
Před fotbalovým tréninkem se nepřehřeje a nedostatečné protahování může způsobit přísun svalů a zvýšit riziko svalové bolesti a zranění. Přetrénování rovněž značně zvyšuje riziko bolesti svalů, včetně bolesti stehna. Kniha "Nadměrná trénink ve sportu" říká, že přetrénování může způsobit negativní změny síly a pružnosti svalů, což by je mohlo zvýšit náchylnost k poranění. Mezi další rizikové faktory patří dehydratace, nerovnováha svalové síly a nevhodné tréninkové techniky.
Zranění
Kultivace vašich kvadricepsových svalů může vést po bolesti stehen po fotbalu. Svalové napětí je při přetěžování nebo roztrhávání svalů, což způsobuje bolest, zánět a svalovou slabost. Další příčinou bolesti stehna je zpožděná náhlá svalová bolestivost nebo DOMS. Podle článku z University of New Mexico z roku 2003 jsou poškození vašich svalů a zánětlivá odpověď po intenzivním cvičení primární příčinou DOMS. Vysoké intenzity fotbalových praktik proto mohou vést k bolestem DOMS a stehna nebo bolest. Protože fotbal je kontaktním sportem, modřina nebo zmatek na stehně z přímého zásahu může vést ik bolesti stehna.
Léčba a rehabilitace
Odpočinku, ledu a převzetí léků proti bolesti ke zmírnění bolesti a otoku. Můžete také nosit kompresní obal, který vám pomůže poskytnout podporu a zmenšit otoky. Po prvních 48 až 72 hodinách můžete použít teplo pro zvýšení průtoku krve do stehenních svalů a pro podporu hojení. Proveďte lehké úseky a posilující cvičení, abyste získali sílu a pružnost před návratem do fotbalové praxe. Mezi prospěšné úseky patří stálý quad stretch a lunge stretch a společné cvičení jsou prodloužení kolena a dřepy. Udržujte úsek po dobu přibližně 30 sekund a proveďte jeden až třikrát denně. Pro posílení cvičení proveďte dva až tři sady 10 až 20 opakování, dva až tři dny v týdnu.
Prevence
Zahřejte se světelnými cviky nebo jogujte a protáhněte po fotbalových praktikách, abyste zabránili bolesti svalů nebo bolesti. Pomalu postupujte s tréninkem na fotbal a povolte dostatečný čas zotavení mezi tréninkem, abyste zabránili přílišnému tréninku. Jezte zdravou výživu, zůstaňte hydratováni a získávejte přiměřený spánek, abyste dále snižovali riziko utrpení kvadricepsového kmene nebo DOMS.
