Pokaždé, když chodíte, běžíte nebo stojíte, podáváte stres na kolenní klouby a fotbalisté kladou na kolena více stresu než ne-sportovci. Podpěrné prvky kolenního kloubu jsou tvořeny téměř výhradně z měkkých tkání, jako jsou šlachy, vazy, chrupavky a malé svaly, které jsou náchylné ke zranění. Jakmile pochopíte, co způsobuje vaši bolest, můžete zvolit možnost léčby, zabránit budoucím bolestům a vrátit se do hry.
Video dne
Příčiny bolesti kolena
Chondromalacia se týká tupé, bolestivé bolesti pod kolenním uzávěrem v důsledku nadužívání a stav je velmi běžný u běžců, cyklisty a fotbalisty. Náhlé změny ve směru běžné ve fotbalové hře mohou způsobit slzám předního křížového vazu nebo ACL nebo menisku. Obě zranění zpravidla způsobují silnou bolest, otoky, potíže při narovnávání kolena a pocit nestability kloubů.
Možnosti léčby
Jak léčíte bolesti kolena závisí do značné míry na příčině. Poranění ACL nebo slzy k menisku mohou vyžadovat artroskopickou operaci. Obecná bolest kolen od chondromalacie, kterou mnoho hráčů zažívá ve fotbale, může být léčeno léky proti bolesti, zmrznutí, zpevnění nebo lepení pro podporu a aktivity s nižšími účinky, které nezahrnují rychlé změny směru. Pokud se při hře objeví náhlé, ostré nebo přetrvávající bolesti kolena, pořiďte si schůzku se svým lékařem nebo atletickým trenérem.
Prevence
Jakmile jste se vypořádali s bolestem kolena, měli byste podniknout kroky k tomu, aby se vaše zranění nestalo znovu. Zkontrolujte, zda vaše opěry nejsou známky opotřebení, zejména v podrážkách. Vyměňte opotřebované boty za nové podpůrné. Pokud trpíte chondromaláží, zvažte možnost mluvit s fyzickým terapeutem o cvičeních, které zlepší zarovnání kolena při chůzi nebo běhu. Vykonávejte silový trénink na svaly v nohách, abyste pomohli podpořit vaše koleno.
Cvičení pro posílení kolen
Vaše čtyřkolky, hamstringy a svaly vnějšího kyčle poskytují stabilitu vašemu kolennímu kloubu. Když skočíte na hlavičku nebo krok s vysokým nárazem po změně směru nebo kopání míče, tyto svaly udržují vaše koleno od vyhání dovnitř. Vyzkoušejte nožní lisy, výpalky, dřepy, prodlužování nohou a zkroucené kadeře, abyste vytvořili sílu ve svalech horních končetin a pomohli vám zabránit budoucím bolest a zranění kolena.
