Spánek jako zásadní součást vašeho zdraví ovlivňuje vše od vaší váhy po riziko demence a jiných nemocí až po rodičovské dovednosti - a další.
A jak ví kdokoli, kdo se pokusil jít do kickboxu po pouhých 5 hodinách spánku, deprivace spánku také výrazně snižuje vaši fyzickou zdatnost tím, že vás unavuje a oslabuje vaše reflexy. Některé studie dokonce zjistily, že 20 hodin bez spánku poskytlo lidem koncentraci alkoholu v krvi 0, 1 procenta - tedy severně od zákonného limitu jízdy ve Spojených státech.
Vzhledem k tomu, jak je pro zdravý cvičební režim důležitý dobrý spánek, se značka Equinox s luxusními fitness spojila s výzkumníky UCLA, aby zjistila, zda „koučování spánku“ pomáhá lidem získat více odpočinku a tím získat lepší trénink v tělocvičně.
Klinický výzkum, který je prvním svého druhu, zahrnoval 32 účastníků 12-týdenní studie spánku a fitness. Účastníci museli vést velmi podrobný protokol spánku, který obsahoval vše od toho, kolik pili, kolikrát vstali, aby použili koupelnu, a absolvovali zdlouhavé rozhovory s vědci o jejich spánkových návycích. Vědci pak porovnali tato data s rychlostí metabolismu jejich účastníků a navrhli malé změny životního stylu, které by mohly pomoci zlepšit jejich spánek. Mezi tyto změny patřilo snížení alkoholu, vypnutí veškeré elektroniky po 22:00, investice do dobrého povlečení, udržení místnosti v chladu a jít každou noc spát ve stejnou dobu.
Výsledky studie byly dvojí. Za prvé, měřilo to, jaký vliv má spánek na naši schopnost vykonávat. Za druhé se ukázalo, že koučování ve spánku může opravdu fungovat. Metabolický práh u osob ve skupině koučování spánku se zlepšil o 29, 8 procenta ve srovnání se 16, 2 procenty v kontrolní skupině. U osob ve skupině koučování spánku došlo také ke snížení tělesného tuku o 17, 2 procenta v porovnání s pouze 7, 1 procenta v kontrolní skupině. Konečně se skupina koučování spánku těšila téměř dvojnásobnému zvýšení aerobního výkonu a zvýšení maximálního příjmu kyslíku, což jim umožnilo tvrději pracovat a spalovat více kalorií.
"Výsledky naší studie jsou jednoznačné, " uvedla ve svém prohlášení Jennifer Martin, klinický fylogolog, docent na lékařské fakultě Davida Geffena, UCLA a člen rady Equinox Health Advisory Board. „Spánek je po desetiletí chybějící součástí zdravého a wellness rozhovoru a jsme hrdí, že můžeme osvětlit téma, z něhož může těžit mnoho lidí.“
Vzhledem k úspěchu studie Equinox nyní zavádí koučování spánku jako jednu ze specialit, které mají k dispozici osoby s osobními trenéry, a nabízí také samostatnou službu koučování spánku na různých místech.
Pokud ale nejste členem tělocvičny (která má bohatou cenovku), můžete získat několik skvělých rad od odborníků s našimi 70 tipy pro váš nejlepší spánek vůbec. A pokud se chystáte přijmout zdravý spánkový režim na celý život, proč nezkusit čistý spánek?
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.