Pohybující se psy, prkna a vrana vyžadují, abyste si na zápěstí naložili hodně z váhy. Ale když vaše zápěstí jsou bolet, ať už z nadužívání, zranění nebo artritida, můžete cítit poražen a odradit, když je čas zasáhnout vaše jóga mat.
Video dne
Stoické utrpení není jógovým způsobem, jak překonat bolest zápěstí. Vytváření pružnosti a síly zápěstí pomáhá vyřešit problém slabých zápěstí. Vyhledejte specifické podpěry, které mění úhel zápěstí a nabízejí další podporu.
Proč zápěstí jsou bolesti
Vaše zápěstí jsou malé klouby, většinou určené k ovládání malých pohybů v rukou. Spojovací tkáň tam, včetně šlach a vazy, se snadno podráždí, když se opakovaně používá - jak se to stane s konstantním časem na klávesnici - a tak vstoupíte do třídy s unavenými a bolestivými zápěstí.
Poté, když narazíte na třídu vinyasa, která kladou velké nároky na kloub v extrémním rozsahu pohybu, přidává to k podráždění. Ohnutí vašeho zápěstí dozadu opakovaně v tocích Chaturanga na vzhůru obráceného psa, stejně jako v rovnováze rukou, staví kloub v extrémním rozsahu pohybu, na který není jen zvyklý.
Vytvořte flexibilitu a pevnost zápěstí
Ne každý má přirozeně pružné zápěstí. Podívejte se, jak se vaše zápěstí cítí, když je ohýbáte vzad tím, že přidržíte Pobřežní pózu po dobu 30 až 60 sekund. Pokud se začnou bolet, budují v nich pružnost tím, že pravidelně drží Anjali Mudru - ruce stisknuté dohromady (dlaně se dotýkají úplně až k dolní části ruky) na hrudi. Kroužky zápěstí a jejich jednoduché ohýbání dopředu a dozadu často během dne také pomáhají uvolnit kloub.
Provedení pes směřujícího dolů proti stěně nebo křeslu dostane vaše zápěstí zvyklé na ohnutí dozadu, aniž by musel nést celou svou tělesnou hmotnost. Začíná to stavět jejich sílu, takže můžete nakonec posunout tyto pózy na podlahu.
Přečtěte si více: Cvičení s flexorem a extenzerem zápěstí
Upravte svou praxi
Pokud jste jógu nebo máte zápěstí nudné, udělejte na chvíli přestávku na zápěstí. Zatím si budujte jádrovou sílu, takže na zápěstích v zádech a Chaturanga tolik záleží. Pohybují jako Boat, Plank - ale na předloktí - a Dolphin.
Když se uvolníte zpět do pozice, která používá vaše zápěstí, prozkoumejte polohu ruky. Všimněte si, že rovnoměrně rozdělíte váhu přes celou ruku, včetně kloubů, nebo ji soustřeďte do paty, což jen zhoršuje tlak na zápěstí.Zaměřte se na vytlačování rohože směrem dolů směřujícího psa a zvedání jádra v rovnováze rukou a Chaturanga.
Pokud máte sílu v kloubech, použijte "pěstmi na zápěstí". Tato jednoduchá technika snižuje úhel, kterým se vaše zápěstí ohýbají a vaše předloktí nesou větší váhu. Ale může to být intenzivní na prstech; to potřebuje čas, aby se stavěla, aby byla přijatelná.
Upevněte zápěstí nahoru
Jedním z důvodů, proč jsou zápěstí bolest, má co do činění s extrémním úhlem, při kterém se ohýbají, a proto použijte podpěru k neutralizaci tohoto úhlu. Umístěte ruce na sadu činků se čtvercovými hlavami nebo nechte podpatky vašich rukou naklonit se na svinutou rohož; tyto strategie dávají zápěstí v méně intenzivním úhlu. Někteří výrobci vyrábějí dřevěné, korkové nebo pěnové klíny pro tento účel, pokud nenaleznete provizorní pomocníky.
Další podložka, kterou často používají vzpírání v tělocvičně, může pomoci vaší zápěstí ve vaší praxi jógy. Omotávky na zápěstí z neoprenového obalu kolem zápěstí a sponou kloubu. Nemají však vliv na pohyb rukou. Gymnasty, lavičky na stůl a stíhačky MMA je často používají k tomu, aby se dostali přes podvrtnutí nebo aby ulehčili podráždění zápěstí.
Čtěte více: Nejtěžší jóga představuje
