Podle vyznamenaného jógy terapeutka Garyho Kraftsowa se oběhové čerpadla zlepšují. Prana je vaše životní síla a pomocí pranayama - yogických dýchacích technik - při držení jógy, můžete zvýšit oběh přes páteř, žlázy a orgány. Pro vaše účely zde, namísto učení pokročilých nebo obtížných dýchacích technik, prostě dýchat zcela a hluboce, zatímco v póze zlepšit svůj oběh.
Video dne
Nohy až do zdi
Tato obrácená póza využívá gravitace ke stimulaci krevního oběhu. Začněte v sedící poloze na podlaze vedle stěny s nohama probíhajícím rovnoběžně se stěnou. Vše v jednom pohybu, otočte tělo tak, aby nohy byly na zeď a vaše horní část těla je uvolněná na podlaze. Zůstaňte v této póze po dobu až 15 minut a vystupte jemným pohybem na jednu stranu.
Camel Pose
Camel póza zvyšuje krevní oběh otevřením hrudníku a ramen a protažením krku. Začněte tím, že si položíte na kolena a stisknete dlaně do hýždí. Přesuňte pánev dopředu a opřete se o hlavu. Strávit pár vteřin, než si zvyknete na intenzivní úsek na stehnech. Když jste připraveni, osaďte se pravou rukou dozadu a zapaňte patu pravé nohy. Udělte totéž na levé straně. Stiskněte pánev vpřed a kolem celé páteře. Relaxujte hlavu a držte pózu po dobu 30 sekund. Opatrně opusťte, odpočívejte a opakujte dvakrát.
Urdhva Dhanurasana
Tato póza, často nazývaná jako full backbend nebo Wheel pose, otevře přední část těla a podporuje zdravý krevní oběh. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Nasypte nohy, hluboko v oblasti hrudníku, blízko hýždí. Ohnout lokty a položte ruce na podlahu u uší prsty směřující k vašim ramenům. Zvedněte hýždě z podlahy. Stiskněte ruce do podlahy a zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Chvilku si odpočiňte na podlahu korunu hlavy. Když jste připraveni, zatlačte dolů do podlahy rukama a narovnejte ruce, když zvednete hlavu z podlahy. Pro začátečníky, používání jóga míč bude dostat do této pozice mnohem jednodušší. Držte jej po dobu až 10 sekund, odpočiňte a opakujte dvakrát.
Podporované rameno
Rameno umožňuje průtok krve bez deformace.Když ležíte na zádech, ohnout kolena a zvedněte nohy z podlahy. Zvedněte hýždě z podlahy a položte ruce na malou část zad. Udržujte horní paže a lokty na podlaze a zvedněte nohy rovně nahoru. Přiveďte hruď k bradě a normálně dýchate v této póze po dobu až jedné minuty.
