Vytažené svalstvo, také známé jako napjaté svaly, nastává, když jsou svaly svalů podél vnitřních stehen roztrhané nebo částečně roztrhaný, podle New York University. Adduktorové svaly začínají ve slabinách a běží podél stehna a připevňují se k sobě do kolena. Mohli byste pocítit bolesti, něhu nebo ztuhlost kvůli vytažené svalovině. Adduktorové svaly mohou být slabší. Nepoužívejte jógu k napájení bolesti svalů; namísto toho se spoléhat na jemné úseky, které vám pomohou znovu získat pružnost a sílu v této oblasti.
Video dne
Šikmá ohyb vpředu
Tato poloha může vytvořit vnitřní úsek přes stehna, čímž se ztuhne tuhost v oblasti slabin. Nicméně, protože byste se mohli cítit citlivě nebo něžně kvůli vytažené slabině, začněte tím, že své tělo podpoříte podložkou nebo pevným polštářem pod boky. To zvýší vaše trup, což snižuje intenzitu roztažení. Jakmile sedíte, prodloužte obě nohy přímo před vámi a potom opatrně začněte posuňovat nohy směrem ven ve tvaru V. Měli byste se cítit jemně protáhnout přes svaly. Sedněte rovně a pak použijte ruce a trup, abyste se plazili k jedné noze nebo druhé; můžete také hmatat prsty přímo před vámi. Opření čela na jiném podložce, bloku nebo polštáři sníží intenzitu skrze slabiny a dolní část zad.
Motýlí Pose a Groin
Sedící motýlí póza může také vytvořit jemný úsek přes vaše adduktorové svaly, podle "Yoga Journal". Chcete-li tuto představu dosáhnout, začněte tím, že sedíte na podpěře nebo polštáři, abyste zvýšili trup a snížili tlak ve slabinách. Pomalu ohýbejte kolena a přiložte chodidla k nohám a nechte kolena lehce klesnout k podlaze. Uchopte nohy a postavte se rovně, dechte pět. Pokud je úsek příliš silný, nepokládejte kolena k podlaze. Místo toho jim dovolte, aby se přirozeně vznášeli. Postupně se vaše vytahovaná tříska léčí, vaše kolena klesnou dolů na větší úsek.
Stojatý obkročmo
V této józe se postavte s nohama asi 3 stopy od sebe, přizpůsobené vaší výšce a stupni protažení, které chcete dosáhnout. Vaše prsty by měly být špičaté mírně dovnitř; paty jsou mírně směrem ven. Umístěte obě ruce na boky a pomalu se zavěste dopředu, dokud se vaše ruce nedostanou k podlaze. Odpočítejte s obráceným trupem, dýcháte pomalu a nechte své adduktory a boky pomalu se protáhnout. Pokud se váš úsek projeví příliš intenzivně pro vaše vytažené svaly, pečlivě vytočte nohy trochu blíž.
Poslouchejte své tělo
Věnujte pozornost vašemu tělu, když se vrátíte k józe po zranění podle "Yoga Journal"."Pokud zažíváte bolesti, citlivost nebo citlivost vašich adduktorových svalů během tříd jógy, odstupte od pólu a varujte svého instruktora."
