Úseky jógy mohou prodloužit a uvolnit svaly v těle, včetně kosočtvercového tvaru svalnatého svalstva, který běží podél zad. Trapezius má těžkou práci, která zahrnuje spojování krku a ramenních svalů v různých oblastech pohybu. Při práci s lopatkou může trapezius pomoci zvednout a otočit horní část těla. To také může pomoci nakreslit lopatky, které se také nazývají lopatka, a tím pomohou vytvořit lepší držení těla. Pevný nebo nepohodlný trapézový úsek může tyto pohyby omezit nebo omezit. Při jemném protahování jógy může být sval uvolněn.
Video dne
Dětské dítě
Dětská póza je jednou z nejkrásnějších odpočinkových postojů jógy, ale je to také efektivní póza pro protažení trapézu podle časopisu Yoga Journal. Chcete-li vstoupit do dětské póze, klečejte na jógu s kolenami spolu - střídavě s koleny seřazenými s hranami rohoží. Ohnout se tak, že vaše tělo spočívá na stehnech, pokud kolena jsou spolu. Pokud jsou vaše kolena seřazena s podložkou, natáhněte dostatečně, aby se vaše hrudník mohl opřít o rohož mezi koleny. Udržujte krk lehce prodloužený, ruce se táhnou před vámi, dlaň dolů. Dýchaj hluboce a uvolněte si ramena tak, aby se trapezius mohl protáhnout.
Fly Like an Eagle
"Yoga Journal" uvádí, že orlice představují další vhodnou pózu pro protažení lichoběžníku. Chcete-li se dostat do orla představovat, postavte se oběma nohama pevně přitisknutými do rohože. Mírně ohýbat kolena. Pak založte váhu na pravou nohu, pečlivě zvedněte levou nohu a přejděte ji přes pravou nohu. Chcete-li usnadnit trapeziový úsek, prodloužte obě ruce před sebe a pak je přejděte do tvaru X tak, aby levá ruka byla nahoře. Ohnout do loktů a dlaně přitáhnout k dotyku. Chcete-li hlubší úsek trapézou, zvedněte zkřížené paže a dlaně tak, že vaše lokty jsou vyšší než vaše lopatky.
Hug It Out
Dalším způsobem, jak protáhnout trapézní sval, je jóga. Jedná se o jemný úsek, který můžete dokončit sedět nebo stát, což z něj dělá efektivní úsek během pracovního dne. Chcete-li dokončit sebe-objetí, posaďte se rovně a nechte ramena relaxovat a odhodit od uší. Roztáhněte ruce před sebe a pak se ohněte do loktů tak, aby levá ruka ležela za pravým ramenem a pravá ruka spočívala za levým ramenem. Bude to vypadat a vypadat, jako byste se objímali, ale to je víc než jen láska. Tím, že použijete své ruce, abyste jemně zatlačili do zad a vytáhli ramenní lopatky blíže k hrudníku, dostanete efektivní trapeziový úsek.
Dny psů
Pes dolů je klasická jóga, která může být použita k roztažení dolního lichoběžníku a zároveň posílení dalších oblastí těla. Ze stojící pozice se dostanete dolů směřujícím psem, který se ohne a položí obě dlaně na podlahu se širokým rozsahem prstů. Krok zpět a zvedněte ocasní kost, dokud vaše tělo nenajde obrácený tvar V. Nechte záda uvolnit a užít si trapeziového úseku.
