Váš kosmodrom, trojúhelníkový tvar kosti na dolní části páteře, se skládá z pěti tavených obratlů a připojí se ke každé straně vaše pánve, nebo hroby, přes sacroiliac kloub. Často označovaná jako vaše SI, sakroiliační kloub je posílen síťem vazů, které stabilizují vaši páteř a chrání panvu při pohybu. Bolest v této oblasti je společná pro praktiky jógy, zejména ženy.
Video dne
Příčiny
Bolesti SI jsou obecně způsobeny příliš těsným nebo příliš pohyblivým kloubem. Někdy bolest vyzařuje na opačné straně, odkud pochází. Pokud máte bolesti krevního oběhu, ujistěte se, že vaše zdravotní sestra zjistí její příčinu před cvičením jógy. Často tato bolest vede k jiným posturálním nesouosostem, jako jsou stehna a panva příliš daleko dopředu a zatažené ramena.
Posouzení
Podívejte se do zrcadla a zjistěte vyrovnání oblasti panvy. Zjistěte, zda je jeden kyčel vyšší nebo je-li jedna strana vpřed. Dále položte na tvrdou podlahu, ohýbejte kolena a položte nohy paralelně k sobě. Opatrně sejměte ocasní kosti nahoru a zatlačte dolní část zad na podlahu. S koleny dohromady přesuňte je asi 8 palců napravo, zpátky do středu a pak 8 palců nalevo, několikrát na každou stranu. Jedna strana dolní části zad je více než druhá? Tento test také jemně masíruje SI klouby a uvolňuje stres v této oblasti. Jakmile zjistíte, jak se vaše pánev otáčí, snažte se najít zarovnání pomocí jógy.
Vlastní seřízení
Pokud je váš kloub SI mimo dosah, položte ruce na zeď nebo na zadní část židle. Postavte se s nohama na boky a kolenami skloněnými směrem dopředu. Pevně zatlačte na kuličky nohou a vnitřní paty a vaše vnitřní klenby se zvednou. Přiložte své holení k sobě a současně přesuňte vnitřní stehna zpět a od sebe. Udržujte břišní svaly tónované tím, že vytáhnete pupík směrem k vaší páteři. Dále se ohýbejte dopředu a omotávejte ruce kolem nohou, když zatlačíte vaše holení směrem k sobě a stehnami od sebe. To pomáhá zmírnit stres na dolní části zad.
představuje
cvičí asanu, nebo jógu, aby znovu vyrovnal a stabilizoval vaši pánev. Jógový terapeut Doug Keller doporučuje protahovat vaše hamstringy, boky, břišní a dolní části zad. Posílejte spodní část zad s mírnými sponkami, jako je kobra, kobylka, most, luk a sklápěcí hrdina. Otevřete boky pózami, jako je například sklon vázaného úhlu. Jak se cvičíte, zaměřte se na udržení vnitřních stehen zpět a od sebe, abyste pomohli otevřít spodní část zad a usnadnit bolest.
