Rozhodli jste se poprvé vyzkoušet jógu - rozhodli jste se moudře. Mezi jeho výhody, jóga podporuje budování svalů a flexibilitu, podle studie z roku 2011 zveřejněné v Mezinárodním žurnálu jógy. Navíc pravidelná praxe jógy zlepšuje jak funkci dýchání, tak i kardiovaskulární funkci, snižuje stres a úzkost a může zlepšit spánek.
Video dne
Přečtěte si více:10 Představuje, že jóga začátečník by měl vědět
Praxe jógy je prakticky stejně flexibilní jako lidé, kteří to pravidelně dělají - to znamená, že se jim daří vyhovět vašim potřebám. V závislosti na vašich schopnostech, dosažených cílech a čase můžete cvičit jógu jednou až šestkrát týdně (dát si odpočinout) kdekoli mezi 15 až 90 minutami.
Když cvičíte jógu, ať jste sami doma nebo v ateliéru, noste pohodlný oděv, který zůstane blízko těla, když se budete pohybovat - pytloviny a šortky na tělocvičně se v nejnepříznivějších místech vracejí při kroucení nebo ohýbání představuje, zatímco zabalené košile nebo nádrže a legíny zůstanou kladeny.
Jak jóga narůstá v popularitě, tak i ty druhy jógy, které můžete procvičovat. Některé běžné typy jógy zahrnují:
Ashtanga:
- Intenzivní styl jógy, který vyžaduje dodržování určité posloupnosti postojů. Každý pohyb se spojuje s dechem, který si vzal. Hatha:
- Zatímco "hatha" technicky odkazuje na jakýkoli druh jógy, znamená to jemné, základní jógové postoje. To je typ, který začátečníci pravděpodobně chtějí praktikovat. Iyengar:
- Jóga styl, který se zaměřuje na nalezení přesného držení těla pomocí rekvizit, jako jsou bloky, popruhy nebo podpěry. Restorativní:
- Jemný styl jógy, který také používá rekvizity, aby pomohl zmírnit část úsilí potřebného k udržení pórů. Tento styl se zaměřuje na relaxaci nad všemi ostatními. Vinyasa:
- Tato jóga představuje přechody tekutin od póze k póze, podobně jako Ashtanga, ale každá třída bude zahrnovat různé pózy.
Začátečník rutinní nemusí být dlouhý ani intenzivní. Když už začínáte, můžete udělat všechny stálé pózy, všechny sedící pózy nebo směs obou. Vyberte si pět až sedm jednoduchých póz, držte každé čtyři až osm dechů, a začněte po krátkém zahřátí.
Začněte v horské póze, stojící vysoko s vaší váhou rovnoměrně rozloženou mezi oběma nohama, rukama po stranách a dlaněmi směřujícími ven.
- Pohybujte se v křesle a položte vdechováním, zvednutím rukou nad hlavou a směrem k vašim dlaním. Posaďte se lehce, jako byste seděli na židli. Váš konečný cíl je dostat stehna co nejblíže paralelní k podlaze.
- Vdechte se a přesuňte se do stromu představujte, když stojíte, držíte paže tam, kde jsou, a položte jednu nohu na vnitřní stranu opačné nohy. Vyhněte se zasunutí do kolenního kloubu - držte nohu u lýtka, kotníku nebo stehna.
- Uvolněte ruce a nohy, abyste se dostali do pozice Five Pointed Star. Vystupte ze strany do širokého postoje a vezměte ruce nahoru a ven, jako by se vaše prsty pokoušely dotknout opačných zdí.
- Vraťte nohy a paže do neutrální polohy a ohněte se na bok a přesuňte se do Half Forward Bend (jděte do Full Forward Bend, pokud jste dostatečně flexibilní). Udržujte záda rovně, jak se ohýbáte, jděte tak daleko, jak je to možné, bez zaokrouhlování a položte ruce na holeně nebo kotníky.
- Vaše poslední pozice je High Lunge; přesuňte se do něj tím, že vdechujete a zvednete jednu nohu dozadu, dostatečně daleko, takže noha za vámi je rovná a koleno před vámi je v pravém úhlu. Nakloňte si hruď na přední stehno.
- Sequence Pose Sequence pro začátečníky
Pokud byste chtěli cvičit jógu, ale zranění nebo čisté vyčerpání vás brání v postavení, zkuste poslouchat po sobě.
Začněte v jednoduché póze, ve které sedíte nohama před vámi. Zvyšte ruce na kolenou a uvolněte své tělo.
- Posuňte nohy, abyste se dostali do Bound Angle pose. Projděte nohy a položte je do polohy motýlů, přičemž chodidla nohou se navzájem dotýkají před vámi.
- Uvolněte jednu nohu a protáhněte ji k sobě. Umístěte podešví opačné nohy na stehno natažené nohy. Otočte své tělo mírně směrem k natažené noze a uvolněte horní polovinu k noze tak, aby vaše hlava spočívala na (nebo blízko) vaše koleno pro hlavu do kolena představovat.
- Otočte oba nohy ven před sebou, abyste seděli vpřed. Vdechněte a zvedněte obě ruce nad hlavu a uvolněte horní část těla dolů k kolenám. Uchopte své holení, kotníky nebo prsty; kdekoli je to nejpohodlnější.
- Vdechujte a zvedněte zpět. Přesuňte se do můstku ponecháním natažené nohy a ležení, abyste byli na rohoži rovní. Ohnout kolena tak, aby nohy byly rovně na podlaze, zatlačte ramena do rohože a zvedněte boky tak, aby vaše tělo vytvořilo diagonální čáru od kolen až po hruď.
- Ukončete svou praxi v Savasana nebo relaxační póze. Spusťte boky a natahujte nohy ven, takže ležíte na podlaze. Zastavte paže na své straně. Zaměřte se na vědomé uvolnění svého těla po dobu nejméně pěti minut.
- Čtěte více:
Jak dlouho trvá jóga?
