Spinal disky jsou měkké a poskytují polštář mezi obratli. Mají vnější plášť, který udržuje měkké centrum neporušené. Herniated disk je prasknutí vnějšího pláště, které umožňuje, aby některé nebo všechny měkké středy vytlačily. Herniované disky se obvykle léčí samy o sobě, ale pokud máte pravidelnou praxi jógy, existují některé pózy, které byste se měli vyvarovat a jiné pózy, které můžete provést s úpravou. Poraďte se se svým fyzickým terapeutem o vaší praxi jógy.
Video dne
Vyhněte se zaoblení páteře
Přední ohyby jsou oblíbené ve většině tříd jógy, ale to jsou pózy, které se chcete vyhnout, když se zotavíte z herniovaného disku. Roger Cole, certifikovaný učitel jógy Iyengar, říká, že byste se měli vyhnout sklápění dopředu kolem boků, ať stojíte nebo sedíte. Zaoblení hřbetu naklání obratle směrem k sobě. Pokud máte herniovaný disk, dva obratle obklopující herniovaný disk by mohly zvednout nervy a způsobit větší bolest. Ohyby vpřed mohou také zhoršit váš stav a prodloužit dobu zotavení.
Vyhýbejte se abdominálním specifickým cvičením
Julie Gudmestad, fyzikální terapeut a učitel Iyengar jógy, naznačuje, že břišní síla pomůže ochránit záda, ale soustředění pouze na břišní cvičení může zvýšit zranění. Herniated disk může být výsledkem přepracovaných břišních svalů a slabých svalů zad. Vyhýbejte se pózám jako je loď a kráva, které jsou jádro-intenzivní a mohou mít za následek zakřivení míchy. Pokud máte slabé zádové svaly, jádro-soustředěné postoje budou mít nedostatečnou integritu a budou mít za následek ohyb vpřed místo dlouhého páteře a zvednutou hruď.
Jóga během procesu zotavení
Kromě pokročilých ohybů a jádrových cvičení se vyvarujte jakékoliv jógy, která způsobuje bolest. V závislosti na umístění vašeho herniated disku, jóga představuje, že můžete dělat pohodlně bude lišit. Někteří lidé, kteří trpí herniovými kotouči, mohou najít pomoc při páteřním zákroku, ale u jiných lidí může dojít k vyčerpávající bolesti. Pokud budete i nadále navštěvovat kurzy jógy, nechte svého instruktora jógy vědět o vašem zranění, aby mohl navrhnout modifikace a náhrady, jak provádíte. Vybírejte si třídy jógy, které jsou v popisu oproti atletickým typům, jako je vinyasa nebo mocní jóga.
Pozice, které mohou pomoci
Nejvyužívanějšími položkami během procesu obnovy budou ty, které udržují páteř rovně, prodlužují poskoky a posilují svaly břicha a zad. Svrchní pózy - ty, které se dělají vleže - jsou užitečné, protože podlaha chrání páteř od zakřivení. Můžete si dopřát sklápěcí špičku na špičce tím, že položíte na podlahu, zdvihnete pravou nohu nahoru a házení indexu a středních prstů pravé ruky kolem prstů při roztažení nohy.Opakujte to na druhé straně. Je-li použití prstů obtížné, namáčejte pásem nebo popruhem kolem spodní části nohy. Můžete posunout nakloněný úhel tím, že ležíte rovně na zádech, ramena se rozkládají na podlaze na obě strany a podávají chodidla chodidla dohromady, takže nohy tvoří tvar diamantu.
