Sciatika je symptom, který zahrnuje ischiatický nerv, který se pohybuje od dolní části zad dolů po každé noze. Když tento nerv trpí tlakem nebo poškozením, může způsobit bolest a jiné pocity, obvykle v jedné noze. Jóga je jeden z nástrojů, které vám mohou pomoci zlepšit symptomy ischias, ačkoli některé pózy mohou způsobit více škody než dobré. Přijetí správné formy je klíčem k získání jógy pro bolesti zadního nervu.
Video dne
Naučte se příčina
Článek na webu "Yoga Journal" vysvětluje, že rutina jógy by měla být přizpůsobena k řešení příčiny vašeho ischiasu. Nejprve byste se měli dozvědět lékaře, který se dozví, co se týče příčiny, protože tento příznak může pocházet z herniovaného nebo vypuklého disku, piriformisového syndromu, nádoru nebo poranění pánve. Nejprve poraďte se svým lékařem o používání jógy jako způsobu léčby. Pokud to schválí, pracuje s certifikovaným učitelem jógy pro přizpůsobený program jógy, který se zaměřuje na tuto věc.
Práce na postoji
Pokud je příčinou vyklenutý nebo vypouklý disk, představuje to, že byste se mohli soustředit na postavení a mechaniku těla. Základním postojem ke zlepšení držení těla je horská póza. Postavte se rovně s rukama po stranách. Rozšiřte svou hlavu směrem k stropu, zatímco tlačíte nohy do země. Zaměřte se na zarovnání vašeho těla, položte ramena dozadu a dolů, hlavu přes ramena, nohy rovně a rovnou pánev. Můžete také provést Push the Wall pose a Warrior II představovat. Pro napjatý sval piriformis zkuste Piriformis úsek a otočný trojúhelník představovat stůl jako podpěru.
Ohnout o záda
Některé podbřišníky, jako je Bow pose a Cobra pose, mohou být užitečné pro ischias tím, že zvyšují oběh do kyčelních svalů a posilují spodní část zad. Sarah Powersová v článku o "Yoga Journal" doporučuje použití Locust pose, která zahrnuje ležet lícem dolů na zemi, položí paže na vaše boky a zvedne ruce, hruď a nohy ze země. Navrhuje změnu vdechnutí při zvedání, držení při vydechování, vdechnutí a oddělování nohou, vydechování a přivedení k sobě. Pohybujte nohami po podlaze, pokud je zvednete, způsobí bolesti kloubů. Proveďte tento pohyb pětkrát a poté se snižte na zem.
Předchází tomu, aby se zabránilo
Zatímco jóga by mohla zlepšit ischias, existuje několik póz, které byste se měli vyhnout. Patří mezi ně sedící dopředu zatáčky, jako je posun směrem dopředu. Když provádíte stojící ohyby vpřed, ohněte kolena, abyste pomohli pánev otočit dopředu a zabránit spuštění ischias. Měli byste se také vyvarovat jakýchkoli póz, které zhoršují vaše symptomy ischiasie nebo používají úpravy pozic.
