Vlak se nepohybuje přes stanici. Nemůžete pustit děti do bazénu. Jste zácpa a není to vtipné. Pokud jste v minulosti neměli BM, můžete se cítit plynný, nafouklý a křečovitý. Vaše stravování je obvykle prvním cílem, jehož cílem je zvýšit příjem tekutin a vláken.
Video dne
Cvičení je další dobrou strategií a starodávná praxe jógy je pokryta. Jóga nejenže snižuje stres, který může způsobit zácpu, některé pozice pomáhají masáž břicha, aby se věci pohybovaly.
Pozdravy
Kardiovaskulární cvičení jako rychlá chůze a běhání je běžně doporučená strategie pro zmírnění zácpy. Kardio vám přivádí krev a čerpá srdce a může stimulovat pomalý trávicí systém. Jóga je verze kardio je tekoucí sekvence s názvem sluneční pozdravy, obvykle se používá k zahřátí těla a připravit jej pro náročné pozice. Pokud máte 10 až 15 minut, můžete udělat mini-kardio cvičení, které by mělo pomoci urychlit trávicí čas.
Jak: Do rychlého posloupnosti se vkládá následující dech, který dovolí jeden dech na pohyb, s výjimkou psa dolů, který by měl být držen.
- Začněte v horské póze s vašimi rameny po stranách a ramena se odtáhnou.
- Vdechněte si ruce nad hlavu.
- Vydechněte, když se labuť potáhnete dopředu, sklopíte se v pase a zametáte ruce ven a dolů.
- Vdechněte do poloviny směrem dopředu Fold se díváte dopředu s vaší zadní plochou a vaše dlaně na holeně.
- Vydechněte do předního sklonu a posuňte nohy zpátky do polohy s vysokým posunem.
- Vdechněte po jednom, pak vydechněte, když se dostanete dolů do čtyřúhelníku, s lokty ohnutými do 90 stupňů a kolena a boky se zvedají, nebo kolena a hrudník na zemi, aby se opírali.
- Vdechněte do vzestupného psa, vydejte si hruď dopředu a narovnejte ruce. Zanechte stehna a pánvi na zemi, nebo zvedněte oboje ze země, aby se aktivnější držení těla.
- Vydechněte zpátky na padajícího psa. Držte pět hlubokých břicho dechů.
- Vdechněte se, když kráčíte vpřed a vstanete na pozici hory.
- Opakujte sekvenci celkem na 10 kusek.
Podprsenka pod klopou
Toto je uklidňující a uvolňující póza, která je perfektní, když se břicho cítí bláznivě. Sklopné postoje stlačují a masírují, stimulují trávicí systém a pomáhají uvolňovat plyn.
Jak: Lehněte si na záda a zatáhněte pravé koleno směrem k hrudi. Udržujte ramena na podlaze, přineste pravé koleno přes vaše tělo. Otočte hlavu doprava a vezměte několik hlubokých břicho. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Přečtěte si více: Jak ulehčit zachycené žaludeční plyny
Odlehčení větru
Název říká všechno. Pokud jsou nadýmání a plyn hlavními příznaky vašeho zácpu, pomůže vám tato póza. Komprese břišní oblasti pomáhá vytlačit zachycený plyn a stimulovat trávicí systém.
Jak: Lehněte si na záda s prodlouženými nohami. Ohněte pravé koleno a uchopte pravou holení těsně pod kolenem oběma rukama. Vytáhněte koleno do hrudníku. Udržujte levou nohu roztaženou paty na podlaze a zadní část přitisknutá do rohože, zatáhněte koleno dovnitř, až se pohodlně dostane a drží několik hlubokých břicho. Uvolněte a přepněte strany.
Cat-Cow Pose
Zvlněná povaha této postoje se táhne a stlačuje břišní oblast, uvolňuje plyn a nadýchá a stimuluje trávení.
Jak: Získejte všechny čtyři s zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Inhalajte, když spustíte břicho dolů, přirozeně zvedáte hrudník a boky. Vydechněte, když zakryjete záda jako kočka, upustí boky a ramena a zaoblení středního a horního zad. Opakujte sekvenci několikrát a dejte si hluboké břicho.
Přečtěte si více: Nejlepší potraviny a nápoje pro zmírnění zácpy
