Cvičení jógy má několik důležitých výhod, včetně zlepšení rovnováhy, posilování svalů kolem artritických kloubů a stimulace růstu kostí. Jedinci s osteoporózou mají prospěch z využívání těchto mnoha výhod, ale doporučuje se, aby se drželi cviků, které udržují poměrně neutrální nebo rovnou páteřní polohu po celou dobu. V této populaci je třeba věnovat zvýšenou opatrnost, neboť existuje několik póz, kterým je třeba se vyvarovat.
Video dne
Doporučení
Výhody jógy jsou pro lidi s osteoporózou mimořádně atraktivní. Posilovací cvičení pro ruce, nohy a jádro způsobují, že v těchto oblastech svaly přitahují kosti, na které se připevňují. Na druhé straně toto tahání stimuluje buňky nazývané osteoblasty, aby vytvořily sílu kostí v těchto potenciálně slabších oblastech.
Navíc zlepšování rovnováhy snižuje riziko vzniku pádu vyvolaného zlomeninami. Navzdory těmto přínosům je v této populaci kontraindikována jóga zahrnující ohnutí konce rozsahu, boční ohnutí nebo rotaci páteře, protože může vést ke zvýšenému riziku zlomeniny křehkosti. Doporučuje se, aby lidé s nízkou hustotou kostí hovořili s učitelem o svém stavu nebo pracují s certifikovaným instruktorem, aby našli bezpečné póze.
Čtěte více: Nejlepší zadní cvičení pro osteoporózu
Pes dolů
Pes dolní čelisti je jedním z nejčastěji viděných postojů v józe. Vykonává se tím, že si položíte ruce a nohy na zem a zdvihnete boky ve vzduchu jako obrácená "V". Zatímco póza je určena k tomu, aby byla provedena s neutrální páteří, mnozí lidé postrádají dostatečnou flexibilitu v jejich hamstringu, aby správně pózovali a nakonec vyrovnávali tím, že ohnuly své dolní části zad.
Tento typ páteřní flexe zatěžuje plochou část vašich obratlů nazývanou tělo obratlů a může vést k zlomeninám u lidí s osteoporózou. Důležité je zajistit, aby póza dolů byla prováděna zavěšením na boky a udržováním nízkých a středních vzpěr rovnou po celou dobu. Pokud to nemůžete udělat bez zaoblení zády, je třeba se vyvarovat pózu nebo jogového bloku, který byste měli použít ke snížení množství kloubů kyčle potřebných k dosažení podlahy.
Pluh
Pluh póza je inverzní cvičení jógy, které vám dodá energii tím, že zdvihnete své srdce nad hlavu. Tato póza se provádí tím, že ležíte na zádech a zvedáte boky ke stropu, když se pokoušíte přinést prsty přes hlavu a na podlahu.
Bohužel, tato pozice vás v extrémním rozsahu ohýbá v oblasti krční a bederní páteře. Tento typ páteřního pohybu dramaticky zvyšuje vaše riziko vzniku zlomeniny křehkosti v těchto oblastech. Výsledkem toho je, že pluh představuje, spolu s mnoha inverzními póry, by se měli vyvarovat lidé s osteoporózou.
Seated Twist
Seated Twist póza se provádí sedícím křížem nohama a zkroucením trupu na stranu. Tento typ pózu, který usnadňuje rotaci spinálu v koncovém rozsahu, není také vhodný pro osoby s osteoporózou.
Je to proto, že zkroucené pohyby mohou také vést ke zvýšenému riziku zlomeniny, protože zvyšují tlak na páteř. Jednotlivci, kteří chtějí zachovat rotaci kmene, by měli místo toho ležet na zádech se skloněnými koleny a nechat nohy pomalu klesat na obě strany a ujistit se, že se vyvarujete konce jejich pohybu.
Seated Forward Fold
Seated Forward Fold je jógový tah, který má zlepšit šikmou a pohyblivost. Tato póza se provádí tak, že sedíte se svými nohami rovně a dosahujete až k prstům, když necháte záda kroutit.
Zatímco tato pozice může rozhodně pomáhat při zlepšování vaší flexibility, může také ohrozit lidi s osteoporózou vystavením velkého množství bederní flexe. Jednotlivci, kteří chtějí zlepšit flexibilitu klouzání, by se měli místo toho rozhodnout pro tradiční úsek, ve kterém sedí vzpřímeně na okraji židle s jednou nohou rovnou a pomalu se kloubově vpřed v boky, dokud není cítit v zadní části nohy.
Loď
Jedním z mnoha výhod jógy je pozitivní vliv na sílu břicha. Loď představuje jednu z mnoha cvičení, které se zaměřují na tuto oblast. Tato póza se provádí tak, že sedíte a zdviháte horní část těla a dolní část těla ve vzduchu ve tvaru "V".
Když je to správně provedeno, měla by být záda zcela rovná a ohnutí by mělo probíhat u boků. Nicméně, mnoho lidí postrádá správné jádro síly k tomu a nakonec kompenzovat zaoblením jejich páteře. Tato kompenzace nakládá těla obratlů a může být škodlivá pro osoby s osteoporózou. Pásová póza, ve které posilujete břicho udržováním neutrální páteře při zvedání země na předloktí a nohou, je bezpečnější alternativou.
Čtěte více: Léčba a cvičení pro zlomeninu páteřní komprese
