Když se podíváte na Instagram, můžete si myslet, že jóga je o tom, že se otočíte do preclíky a děláte jednoruční ruční stojany na pláži. To nemohlo být dále od pravdy. Fyzická praxe jógy je pro každého, bez ohledu na vaši váhu, tvar nebo schopnost a všechny začátečníky mohou být upraveny tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Ať už máte 20 liber na ztrátu, nebo 200, máte tu spoustu postojů, které můžete dnes udělat, abyste začali získávat fyzické a psychické odměny pravidelné praxe jógy.
Video dne
Stolička představuje
Pokud vaše váha snáze snese na podlahu nebo stát velmi dlouho, budete chtít začít nejčastěji sedět židle jógy představuje. Ano, křeslo jógy je věc! A není nic méně užitečné, než stát na vaší hlavě.
Přední skládačka: Sedněte si vysoko na židli s koleny ohnutými a nohy rovně na podlaze. Nechte ruce viset vedle vás. Zatlačte ramena dozadu a dolů a držte hlavu neutrální. Vdechněte si ruce nad hlavu a vydechněte, když se skláníte z boků. Snažte se udržet záda co možná nejvzdálenější. Sklopte dopředu co nejvíce pohodlně bez zaoblení páteře. Nezáleží na tom, jak daleko se skláníte. Umístěte ruce na své holení nebo nechte je volně viset po stranách. Vezměte pět hlubokých vdechů a výdechů a poté vdechněte zpět do výchozí polohy.
Twist: Sedněte si vysoko na židli s nohama rovně na podlaze a rukama po stranách. Zvedněte ramena dozadu a dolů. Vdechněte si ruce nad hlavu. Jak vydechujete, otočte trup a směřujte doprava. Přineste ruce dolů, abyste jemně uchopili pravou stranu židle a používali ji k prohloubení zkroucení. Vezměte pět hlubokých dechů, vraťte se středem a opakujte a otočte doleva.
Zadní ohyb: Nasaďte boky mírně dopředu na židli. Sedněte si vysoko, ruce po stranách a nohy na podlaze. Zvedněte ramena dozadu a dolů. Vdechujte a rozšiřujte se přes hruď, jak se dostanete za ruce za tebou uchopením zadní části sedadla. Prsty by měly směřovat od tebe. Stiskněte dlaně a narovnejte ruce co nejvíce, zatlačte hrudník nahoru ke stropu a nechte svou hlavu spadnout. Držte se pět hlubokých dechů a uvolněte.
Přečtěte si více: Co je to Hatha Yoga?
Stálé postavy
Stálé pozice se nacházejí v obtížných situacích od horské póze, která je prostě postavena vzpřímeně na rohoži se svými rameny převrácenými a dlaněmi vyklenutá do Bird of Paradise, kolem boků a stojící na jedné noze, přičemž druhá noha vystupuje směrem ke stropu. Ty druhé představují?Pravděpodobně jste tam ještě nebyl. Ale je tu tolik stojících postav, které můžete udělat.
Half Moon Pose: Stojte vysoko s nohama dohromady nebo lehce od sebe. Prohněte si ramena zpátky a dolů a uzavřete svaly - břicho, boky, dolní část zad a boky. Vdechněte si ruce nad hlavu. Propleťte prsty, uvolněte ukazováčkem prstů nebo levou zápěstí uchopte pravou rukou. Rozšiřte se směrem k stropu, zatlačte levou bok po boku a pak se ohněte doprava. Představte si, že ohýbáte své pravé tělo přes plážovou kouli. Držte pět hlubokých dechů a poté vdechněte zpět do středu. Znovu protáhněte páteř, přemístěte rukojeť, stiskněte pravou bok po pravé straně a ohněte doleva. Držte pět hlubokých dechů a vraťte se do centra.
Válečník I: Z vrcholu hory, posuňte pravou nohu dozadu o délce nohy. Posuňte pravou nohu pár centimetrů ven, aby vaše boky více místa. Zůstaňte na míči pravé nohy, nebo otočte nohou na 45 stupňů a položte chodidlo na podlahu. Ohněte se do levého kolena a vdechujte si ruce nad hlavu. Vytáhněte levý bok zpátky a pravý bok vpřed. Zůstaňte zde pět hlubokých dechů, pak se vraťte do horského pózu a opakujte na druhé straně.
Warrior II: Vezměte velký krok otevřenou pravou nohou a položte ji na zadní stranu rohože. Nechte levou nohu směřující vpřed a otočte pravou nohou o 90 stupňů. Zarovnejte patu levé nohy uprostřed pravé nohy. Ohnout se do levého kolena a vdechovat paže rovnoběžně s podlahou. Držte levou kolenu zarovnanou přes pravé prsty. Udržujte rovnou páteř a mírně zastrčte panvu. Držte se pět hlubokých dechů, vraťte se na Mountain poze a přepněte strany.
Sedící podlahy představují
Pokud se dostanete dolů na podlahu není pro vás problém, vyzkoušejte tyto pozice. Zálohování může být nejtěžší.
Cat-Cow: Získejte všechny čtyři s rameny přes zápěstí a boky přes kolena. Vytáhněte břicho tlačítko tak, aby vaše páteř byla neutrální - ne zaoblení ani zakřivení. Odtud, vdechujte, jak spustíte břicho dolů k podlaze a zdvihněte ramena a ocasní kost. Rozšiřte přes hrudník a nakreslete ramena. Vydechněte, když otočíte polohu, zaoblení páteře a zastrčíte pánev a bradu. Roztáhněte ramenní lopatky od sebe. Pokračujte ve střídání mezi dvěma polohami pro pět až deset kol.
Pes dolů: Ze všech čtyřech, lehce vychlaďte kolena. Roztáhněte prsty a zatlačte palmy. Zatlačte prsty a vdechujte, jak narovnáte nohy a přimět boky k stropu. Nemusíte narovnávat nohy až do konce a vaše paty se nemusíte dotýkat podlahy. Důležitou součástí je udržení neutrální páteře, nikoli zaoblení nebo zakřivení. Stiskněte dlaně, abyste narovnali ruce.Můžete mírně rozšířit ruce a nohy, aby se vaše ramena a boky více prostoru. Držte se pět až deset hlubokých dechů.
Strom Pose: Začínat v horské póze, lehce ohýbat pravé koleno a otevřít to doprava. Můžete opustit pravé prsty na zemi a odpočinout si patu na vnitřní straně levé nohy. Pokud chcete jít dál, zvedněte pravou nohu ze země a stiskněte podrážku pravé nohy do vnitřní části levé nohy pod kolenem. Nebo můžete přinést správnou nohu nahoru dovnitř levé stehna. Přineste dlaně, abyste se dotýkali před srdcem a zhluboka se nadechovali. Uvolněte nohu zpět na zem a opakujte na druhé straně.
Přečtěte si více: 13 důvodů, proč začít cvičit jógu
