Nevolnost může kdykoli udeřit někdo. Možná jste jedli příliš mnoho, nebo trpíte žaludeční chřipkou. Mohlo by být, že jste nedávno zjistili, že jste těhotná a prožíváte ranní nemoci. Bez ohledu na příčinu vaší nevolnosti je lákavé zůstat v posteli ve fetální poloze a doufat, že pocit projde.
Video dne
To možná není nejlepší řešení. Vezměte si z postele, rozmotávejte svůj rohož a vyzkoušejte několik jóga, které chcete upokojit váš žaludek. Studie publikovaná v roce 2007 v Evropském časopise Cancer Care zjistila, že jóga u pacientek s rakovinou uklidnila příznaky chemoterapie vyvolané nevolnosti, takže je zřejmé, že některé póze mohou také pomoci při nevolnosti způsobené jinými příčinami.
Mějte na paměti, že když se cvičíte, vyvarujte se jógy, které zahrnují ohýbání dozadu, protože to může zhoršit vaši nevolnost.
Čtěte více: Kdy začít Prenatální jóga
Hluboké dýchání v Savasanu
Hluboké dýchání je zaměřením na jógu a může pomoci uklidnit pocity nevolnosti. Úplné naplnění kyslíkem znamená, že svaly se mohou uvolnit a svaly membrány se mohou uvolnit a rozptýlit podivné pocity.
Chcete-li se soustředit na své dýchání, je nejlepší, abyste byli v póze, která nevyžaduje soustředění, jako je Corpse pose nebo Savasana. Položte si rovnou na záda jógu s nohama prodlouženou. Umístěte ruce do neutrální polohy po stranách.
Dýchat hluboce, vdechujte vzduch, dokud vaše hrudník není plný a už nemůžete dechat. Držte dech na tři vteřiny a pak vydechujte ústy. Zatáhněte za pupík, zatímco vytlačíte vzduch, dokud nejsou plíce zcela prázdné. Opakujte tento hluboký dech několikrát, dokud se nebudete cítit trochu lépe.
Viparita Karani
Viparita Karani je také známá jako bolest z trávicích a menstruačních křečí. Chcete-li to udělat, budete potřebovat hustou deku nebo polštář pro podporu.
Lehněte si na podlaze, abyste byli kolmo ke zdi. Zvedněte nohy nahoru a vysuňte své dno co nejblíže ke stěně, takže vaše nohy tvoří úhel 90 stupňů s tělem u boků. Umístěte deku nebo polštář pod boky na podpěry a pak se dejte a uvolněte. Zůstaňte v póze kdekoli od 5 do 15 minut.
Chcete-li se uvolnit z pózu, ohnout kolena a vytlačit panvu z podlahy, abyste odstranili podpěru. Spusťte záda na podlahu a otočte se k boku, dejte se a pak se posaďte.
Supta Virasana, známý také jako "Lehký hrdina", pomáhá zmírnit nevolnost tím, že zvedne membránu z jater a žaludku.Nicméně je to středně pokročilá jóga a neměli byste se pokoušet, pokud nebudete moci sedět hýždě na podlaze mezi koleny v Hero póze.
Umístěte podpěru na podlahu a pak hned před ní se dostanete do Virasana nebo Hero póze, kolena skloněná pod vámi a zadní část mezi nimi. Při vydechování dolů snižte záda k podlaze, nejprve se opírajte o ruce a pak se opřete o lokty. Jakmile jste na loktech, uvolněte dolní část zad a položte na opěrný nosič nebo přikrývku. Zvedněte ruce nahoru a nad hlavu a roztáhněte je za vámi. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund až 1 minuta.
Chcete-li se dostat z pozice, stiskněte předloktí do země a zvedněte trup nahoru a pohybujte podpěrou do rukou.
Čtěte více:
Jóga dýchací cvičení pro úzkost
