Jediné místo pro vaše tělo a duši, pravidelná praxe jógy nejen spaluje kalorie, aby vaše tělo zbavilo středu, ale také pomáhá zmírnit stres, který může způsobit,.
Video dne
Bohužel, pokud jde o specifickou jógu, představuje tuk nižší tělesný tuk - dobře, neexistují žádné. To proto, že nemůžete určit jediné místo na těle, abyste zhubla; spíše musíte ztratit celkový tělesný tuk a nakonec bude mít extra váha z břicha. Vyberte si energický, fyzicky náročný styl jógy spálit kalorie, vybírejte náročné pózy a proveďte je rychlým tempem, abyste zvýšili spálenost tuků.
Zvolte správný typ jógy
Ztráta hmotnosti je o vytváření kalorického deficitu nebo vypalování více kalorií každý den, než budete konzumovat. Jakýkoli typ jógy, který zahrnuje pohyb, vám pomůže spálit kalorie, ale více fyzicky aktivních typů jógy vám pomůže spálit více kalorií, což povede k rychlejšímu výsledku ve vašem spodním břichu.
Některé z energičtějších typů jógy, které jsou účinné při hubnutí, zahrnují:
Manipulujte se třemi proměnnými v praxi jógy, abyste zvýšili výzvu a tím i potenciál pro spalování tuku: rychlosti, obtížnosti a výzvy sekvence <.
1. Zvyšte svou praxi Pace Pace je prostě rychlost, při které vykonáváte postoje v praxi jógy. Porovnejte ji s jízdou na kole - stejně jako jízda na kole pomalu nebo rychle, můžete se pohybovat pomalu nebo rychle z držení těla.
Stejně jako u cyklistiky, čím rychleji se pohybujete, tím těžší bude vaše tělo pracovat a tím více kalorií spálíte. To neznamená, že byste spěchali nebo závodili s vaší praxí; to jednoduše znamená, že více pohybu do méně času získáte vyšší srdeční frekvenci.
2. Přidat náročné pozice
Čím těžší musíte pracovat v póze, tím více energie budete spálit.Jakmile budete mít pevný základ pro vaši praxi a budete pohodlně provádět řadu postojů, začněte soustředit svou praxi kolem některých náročnějších póz. Některé kategorie pozic a specifické pózy, s nimiž budete ve své praxi pracovat, patří:
Vyvažování postojů:
Stojící na jedné noze je mnohem těžší než na dvou. Zahrnutím více vyrovnávacích postojů do vašeho tréninku, jako jsou bojovníci III a orlí představují, vyvinete faktor obtížnosti při spalování tuku v břiše.
- Inverze: Póza, která vás dostává vzhůru nohama, jako je například stojan na stůl nebo stojánek, zvyšuje obtížnost vaší praxe.
- Váha vah: Přenos většiny váhy na vaše paže a držení těla nahoře je neuvěřitelně obtížné. Vyzkoušejte noční představu, osmiúhelní pózu a světluška.
- 3. Proveďte vaše sekvence mnohem obtížnější Sekvenování se týká způsobu, jakým jsou ve vaší praxi uspořádány a může to mít vliv na to, kolik kalorií spálíte. V některých stylech, jako je ashtanga, je sekvence již nastavena pro vás; v jiných stylech, jako je vinyasa, můžete navrhnout svoji vlastní praxi k dosažení maximálního kalorického spalování. Například sekvenční vyvažování stojícího dozadu-dozadu skutečně dostává tepovou frekvenci. Zde je postup, který můžete vyzkoušet ve své vlastní praxi:
Začněte ve stromu položit na pravé straně. Držte pět hlubokých dechů.
Bez dotyku pravé nohy na podlahu se přesuňte do válečníka III. Dotáhněte své ruce na stranu jako křídla letadla a pak je rozšiřte přímo před sebe. Držte pět dechů.
- Otevřete do poloviny měsíce představovat, otevření do pravé strany, stohování pravé bok v horní části vašeho levé. Držte pět dechů.
- Vraťte se do válečníka III pět dechů, pak zvedněte stojící, přiveďte svou pravou nohu, aniž byste ji dotýkali na podlaze.
- Ohnout koleno a přitáhnout ho k hrudi. Uchopte pravý vlek s vámi indexem a středními prsty a prodlužte nohu ven v rozložené ruce-na-big-toe představovat. Držte pět dechů, pak otevřete pravou nohu venku po pět dechů. Vraťte se zpátky do středu a pusťte špičku, ale nechte nohu prodlouženou před vámi rovnoběžně se zemí. Držte pět dechů a pak uvolněte pravou nohu na zem.
- Proveďte stejné levé postavení.
