Otoky ve vašich tkáních nebo edém se obvykle vyskytují v dolních končetinách, ale skutečně se mohou objevit kdekoli. Může to být způsobeno dietou s vysokým obsahem soli, těhotenstvím, horkým počasím, určitými léky na předpis, ohroženými lymfatickými uzlinami nebo vážnými onemocněními srdce nebo jater.
Video dne
Tlak nadměrné kapaliny je nepohodlný a únavný. Jóga může zmírnit některé z otoků tím, že podporuje tok krve a odvodnění tekutiny z vašich rukou a dolní části těla. Pohyby, které jsou nejúčinnější, povznášejí vaše ruce nebo nohy nad vaše srdce, aby se snížilo sdružování v těchto končetinách.
Čtěte více: Co je obnovující jóga?
Nohy do zdi
Nohy do zdi jsou dokonalým způsobem, jak bojovat proti otoku ve spodním těle. Variace držení těla zahrnují motýlí nohy proti stěně nebo otevření nohou do širokého "V." Mohli byste si také vychutnávat zadní část boků na podpěře nebo na hlavě na skládaných pokrývkách, když dýcháte v držení těla.
Jak : Umístit rohožku jógy kolmo na prázdnou stěnu. Ležte na své straně na podložce, s hýžděmi blízko povrchu stěny. Otočte se na záda a vyklopte nohy nahoru, abyste se opírali o zeď. Zatáhněte své hýždě co nejblíže ke stěně. Zůstaňte v póze po dobu 5 až 10 minut.
Mountain Pose
Pokud se u vás objeví otok v prstech a rukou, může vám pomáhat Rozšířená horská póza. Dostanete se k vašim zbraním nad hlavou, což vám pomůže odvodit odtok vody z prstů.
Postup: Postavte se dotýkajícími se nohama nebo od sebe od sebe. Zapojte stehna a svaly pánevního dna. Oslovte ruce nad hlavou, jako byste se pokoušeli dotknout stropu. Držte pět až deset dýchání.
Ramenní stojan
Ramenní stojan je obvykle vyhrazen pro více praktičtěných jogínů, neboť vám dává krk a ramena do potenciálně ohrožující pozice. Zahrnout to jako konečnou představu v rozšířené praxi jógy. Je to inverze, takže pomáhá tekutině proudit z těžkých, otokovaných nohou, kotníků a nohou.
Jak: Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru ke stropu, ohýbání u boků vypadá jako písmeno "L." Vdechujte a odlupujte dolní část páteře od podlahy; podepřete bederní páteř rukama, které jsou vzdáleny od ramen. Držte bradu zastrčená a pozorujte váš pupík, jak se dostanete k nohám rovně nahoru ke stropu, prsty na špičkách. Pokud je póza pro vás nová nebo se cítíte nepohodlně, vyjděte z pozice a položte ramena a záda na sklopené přikrývky, abyste podpořili držení těla a zpřístupnili jej.
Další léčebné prostředky
Kromě těchto jógových pozvánek může slutní pozdravy, při kterých se pohybujete z hory na Cobru nebo vzhůru psa na padajícího psa s rychlým nádechem, vám pomohou zvýšit váš systém a zvýšit oběh.
Zvažte zkrácení soli ve vaší stravě a jíst více přirozeně hydratačních potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Velkou vodu, minimalizující stojící a jiné kardio cvičení, jako je rychlá chůze, může také pomoci snížit edém.
Čtěte více: Cvičení pro edémy nohou
