Jóga má mnoho zjevných výhod: může zlepšit flexibilitu, sílu a náladu. Ale je tu další dobrý důvod, proč by muži ve svém hlavním postavení měli zaujmout první pozici: lepší sex.
Nejen, že budete v lepším stavu, ale „jóga vám umožní vyzkoušet si nové pozice, “ říká Jacquie Noelle Greauxová, instruktorka jógy a akupresurní terapeutka se sídlem v San Francisku, která již více než deset let provádí praktický výzkum. Zde je rychlá rutina, kterou můžete vyzkoušet doma.
Projděte celou věc třikrát až pětkrát (mělo by to trvat asi 10 minut), pak uchopte partnera a pomocí návrhů na polohu Greauxu protřepejte místnost. A pro další skvělou radu v oblasti zdraví si přečtěte našich 15 způsobů, jak vypadat o deset let mladší.
1 prkno
Udělejte to: Lehněte si lícem dolů na zem, jako byste se chystali udělat push-up. Zůstaňte na koulích nohou, zhluboka se nadechněte a poté vydechněte, jak tlačíte nahoru, dokud nebudou vaše paže rovné. Pokuste se co nejvíce prodloužit své tělo a udržujte je rovné jako prkno. Počkejte 30 sekund.
Přínosy pro sex: Prodlužuje páteř a posiluje vaše ramena a svaly dolní části zad, zatímco tónuje vaše abs a sexuální jádro (pánve a perineum).
Verze Greaux: Surf's Up. Dostaňte se na pozici prkna a nechte svého partnera ležet pod ním a pohybujte se nahoru a dolů, aby vás poznal.
2 vzhůru pes
Udělejte to: Začněte stejně jako u prkna, kromě této časové rovnováhy na vrcholcích nohou. Narovnejte ruce, zaklente záda a zatlačte trup nahoru. Jedinou věcí, která se dotýká vaší rohože, by měly být dlaně vašich rukou a vrcholy vašich nohou. Počkejte 30 sekund.
Přínosy pro sex: Zvyšuje průtok krve do vašeho sexuálního jádra, zlepšuje pružnost dolní části zad a rozvíjí sílu zápěstí, paží a břicha.
Verze Greaux: Dobytí. Dostaňte se do polohy vzhůru psa, zatímco váš partner leží pod ním, provádějte rychlé pohyby směrem nahoru, aby vás povzbudil. Pokud máte způsoby, jak jít do oddělení flexibility, dejte si ruku s The World's Single Greatest Stretch.
3 motýl
Udělejte to: V poloze na sedadle spojte chodidla vašich nohou. Přitiskněte si prsty kolem nohou. Nadechněte se a protáhněte se tak, aby horní část hlavy směřovala ke stropu a brada směřovala dolů k vaší hrudi. Poté vydechněte a přitiskněte ruce a lokty dolů na horní část vašich stehen nebo kolen. Udržujte své břicho duté (vytáhněte pupek směrem k páteři). Dýchejte normálně a držte po dobu 30 sekund.
Přínosy pro sex: Zvyšuje průtok krve do pánve, snižuje úzkost a únavu a stimuluje váš reprodukční, nervový a dýchací systém.
Verze Greaux: Rock Steady. Sedět tváří v tvář se svým partnerem, ovinout si nohy kolem sebe a houpat se.
4 Chill Out
Udělejte to: Vezměte si ruce a kolena. Spusťte zadek na paty a položte hlavu na podlahu. Nechte své paže odpočívat podél těla a dlaněmi (u nohou) směřující ke stropu. Zhluboka nadechněte a přitiskněte si břicho na stehna. Vydržte jednu minutu.
Přínosy pro sex: Uvolňuje záda, otevírá boky, zvyšuje průtok krve v pánvi a uvolňuje mozek. „Tato pozice způsobí, že se vaše mysl dostane ze seznamu úkolů a do sexu, “ říká Greaux.
Verze Greaux: Double Triangle. Váš partner roztahuje nohy, ohýbá se a drží kus nábytku, zatímco vy stojíte za ní.
