Ztráta kontroly močového měchýře je častým problémem, zvláště u žen, a přichází nedobrovolné močení, známé také jako inkontinence moči (UI). Ovlivňuje až třetinu žen ve věku nad 40 let, což je stav, který se může pohybovat od mírně nepříjemných až po vážné oslavy. Dědičnost, zranění, obezita a slabé pánevní svaly jsou všechny možné příčiny. Zatímco UI může být léčeno chirurgickým zákrokem, implantací lékařských přístrojů nebo léky, mnoho případů může být kontrolováno posilováním svalů pánevního dna, což jsou svaly, které se připojují k přední, zadní a boční straně pánevní kosti.
Video dne
Čtěte více : Jóga představuje posílení pánevního dna
Důkazy pro jógu
Mnoho doktorů doporučuje Kegelové cvičení pro získání větší kontroly nad svaly pánevního dna. Nicméně, jóga je stále více považována za životaschopnou alternativu nebo doplněk k Kegelovi. Randomizovaná pilotní studie v roce 2014, která se objevila v případě ženského pánevního a rekonstruktivního chirurgického zákroku, zjistila, že ženy, které po dobu 6 týdnů prováděly tři týdny jógy, zaznamenaly dramatické zlepšení jejich symptomů UI. Zaznamenali 66% snížení frekvence močení, zatímco frekvence inkontinence stresu klesla o 85%. Výzkumníci dospěli k závěru, že jóga by mohla být životaschopnou alternativou pro ženy, které dávají přednost chirurgii, lékům nebo jiným klinickým terapiím.
->Postoje pro UI
Jógové kurzy spravované během studie byly založeny na Iyengarově stylu jógy, který zdůrazňuje pozornost a drží pozice, spíše než rychle projíždět. Třídy se zaměřily na osm póz, které specificky posilují nebo roztahují svaly pánevního dna. Instruktoři také zdůraznili mentální povědomí o strukturách pánevního dna, aby zvýšili kontrolu nad svaly související s UI.
Mountain Pose
Začněte stojícím spolu s nohama a rukama po stranách. Zatlačte ocasní kosti mierně dovnitř a vytáhněte ramena zpět. Ohebněte stehna a vnitřní kotníky a poté představte tyč energie, která vychází z vašich vnitřních stehen, do pánve, přes vaše jádro a korunu. Přineste páteř, trup a korunku do středu vašeho pánevního dna. Vdechujte a zvedněte ruce nad hlavou, přičemž dlaněmi směrem k sobě. Držte pozici pro několik dýchacích cest, pak uvolněte dopředu a dotkněte se prstů.
Stolička Pose
Z vrcholu hory se ohýbejte kolena, dokud vaše stehna nejsou téměř rovnoběžná s podlahou nebo co nejblíže můžete. Vaše kolena se protáhnou trochu za vaše nohy a vaše trupu se poněkud vznáší nad stehny. Vnitřní stehna jsou vzájemně rovnoběžné a hlavy stehenních kostí stlačují směrem dolů k patě.Vyjměte ramenní listy a zastrčte končetinu směrem dolů směrem k pubisům a držte dolní část zad dlouhou.
Corpse Pose
Lehce na zádech s nohama a rukama plně prodlouženými a oči zavřené, otočte paže v poloze ven s dlaněmi směřujícími nahoru a vzadu ruce spočívající na podlaze. Nechte své horní trup rovnoměrně rozložit po podlaze a oblasti pánev relaxovat spolu s obloukem v dolní části zad. Zůstaňte v póze 5 nebo více minut.
Jiné pozice
Kromě výše uvedených pozic se účastníci studie také podívali na Triangle pose, Squat póza, Pocit nakloněné kobylky a Legs Up the Wall představují. Také byli povzbuzováni k tomu, aby zlepšili celkovou kondici a zapojili se do dýchacích cviků a jiných praktik všímavosti.
Přečtěte si více : Pomáhá jóga při bolestech páteře?
