Jako vaše nejflexibilnější klouby jsou vaše ramena náchylná k zranění a mohou se pomalu léčit. Mezi časté poranění na ramenou patří bursitida nebo tendinitida, roztržená manžeta rotátoru, dislokace, zlomenina a artritida. Chcete-li pomoci při hojivém procesu, může jóga zvýšit svůj pohyb a obnovit sílu. Klíčem je, aby to bylo pomalé.
Video dne
Anatomie ramen
Tvým ramenem je kulový kloub, který se skládá z klíční kosti nebo klíční kosti; lopatka nebo ramenní lopatka; a kosti horního paže nebo humeru. Rotátorová manžeta je svalová skupina, která spojuje horní část humeru s hrudní lopatkou a tvoří ramenní kloub nebo glenohumerální kloub.
Chcete-li si uvědomit názvy čtyř rotátorových manžerových svalů, použijte mnemotechnické SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis. Tyto čtyři svaly, které umožňují pohyb vašich zbraní, jsou svaly, které se často zraní.
Zarovnání
Optimální vyrovnání ramen pomáhá opravit a zamezit zranění. Sedět pohodlně, vdechnout hluboko. Nakreslete si pupík a prodlužte boky těla, od pánve až po podpaží. Roztáhněte ruce před sebe, dlaně směrem k sobě. Uvolněte ramena a vytáhněte hlavy ramen kostí do ramenních zásuvek. Spusťte ruce. Posuňte horní patra mírně dozadu, aby vaše hrdlo bylo otevřené.
Terapeutické postavy
Aby se minimalizovalo navádění na váhu, cvičí se resturace na zdi. U modifikovaného psa směřujícího směrem dolů umístěte dlaně plochou na stěnu přímo před ramena a kráčejte nohama zpátky přímo pod boky, takže vaše paže jsou rovné a vaše tělo je ve tvaru "L" vzhůru nohama. Zapojte si ramenní kosti do ramenních zásuvek a tónujte břišní svaly, jak prodlužujete páteř. Držte několik dechů.
Dále stojte blízko stěny, otočte ji směrem k jedné straně a rovně směřujte ven. Umístěte špičky prstů na zeď a pak pomalu otočte nohy a celé tělo na opačné straně, aby vaše nohy byly rovnoběžné se stěnou. Opakujte z druhé strany.
Posílení postavení
Pro posílení vašeho rotátorového manžety, cvičení směrem dolů směřujícího psa a jeho náročnější verze, představuje delfín. V delfínovém póze umístěte předloktí - namísto vašich rukou - rovnoběžně na podlahu. Dalším způsobem, jak praktikovat pes, který směřuje dolů, je s laknami lehce ohnutými směrem k podlaze, které se dotýkají vašich horních ramen.
Chcete-li protáhnout ramenní svaly, zkuste krávu představovat, ve kterém sedíte s překříženými nohama, jedním kolenem naskládaným přímo na vrchol druhého a nohama podél opačných boků. Zvedněte jednu ruku nad hlavou a druhou za sebou. Ohnout obě lokty a pokusit se dotýkat se rukama na páteři.Použijte popruh, pokud vaše ruce nedosáhnou. Praxe na obou stranách.
Úvahy
Pokud máte poranění na rameni, poraďte se s lékařem dříve, než cvičíte jogu nebo jiný druh cvičení. Podívejte se na učitele jógy, který se specializuje na terapeutickou jógu; on nebo ona vám může pomoci upravit pozici.
