Jóga je praxe představovat a táhne, nebo asanas, pocházející z Indie před více než 5 000 lety. Jóga se snaží jemně harmonizovat tělo, mysl a ducha. Většina, ne-li všichni, představuje úlevu od příznaků stresu. To z něj dělá účinnou léčebnou terapii pro osoby trpící akutním nebo chronickým zraněním. Specifické asany mohou pomoci zmírnit bolesti způsobené subluxací žeber, kde je žebro vybočeno. Pravidelné mírné protahování může pomáhat žebrám a okolním svalům jemně uzdravit a zpevnit.
Video dne
Kontraindikace
Zranění jednoho nebo více žeber může zahrnovat mezikostní svaly mezi každým žebrem. Při subluxaci žeber mohou být interkostální svaly napjaté; břicho, ramenní a zádové svaly, které jsou připevněny k žebrám, mohou být také napjaté. Jóga a protahování je prospěšné pouze pro subluxaci žeber, když je tělo dostatečně opraveno, aby se cvičil bez dalšího zranění. Ve třídě jógy nezapomeňte mluvit s instruktorem o úrazech a obavách. Nechte instruktora vědět, že váš lékař vám dal OK, aby se účastnil jakéhokoli pravidelného cvičebního programu. Upravte jakoukoli pózu nebo úsek, který je bolestivý.
Restaurační jóga
Restorativní jóga se zaměřuje na jemné, nenáročné pozice a úseky pomocí podpěr, jako jsou podpěry, přikrývky a bloky, které podporují tělo v póze. Při posilování během asanů může tělo a mysl vstoupit do stavu hlubokého uvolnění uvolněním napětí. To umožňuje tělu, mysli a duchu volně odpočívat, léčit a dobít. Typická návštěva zahrnuje čtyři až šest podlaží s konečnou relaxací. Asáše jsou drženy od pěti do 20 minut nebo déle. Každá osoba s subluxací žebra může těžit z takové restorativní terapie.
Cobra Pose - Bhujangasana
Několik břicho, chrbtových a ramenních svalů je spojeno s jedním nebo více žebry. Cobra póza táhne hrudník, plíce, ramena a břicho při posilování páteře. Toto cvičení může poskytnout hojení pro subluxaci žeber a okolní bolest. Lehněte si dolů na podlahu. Natahujte nohy zpátky, s vrcholy nohou na podlaze. Roztáhněte ruce na podlahu pod ramena. Umístit lokty do těla. Stiskněte vrcholy nohou a stehna pevně do podlahy. Při vdechování narovnejte ruce, abyste jemně zvedli a natáhli hruď z podlahy. Umístěte lopatky na záda a jemně zatlačte boční žebra dopředu. Zvedněte horní část hrudní kosti, aniž byste posunuli přední žebro. Držte pózu po dobu 15 až 30 sekund a zároveň lehce dýchjte, než se vracete do podlahy při vydechování.
Rozšířená štěňátka - Uttana Shishosana
Rozšířená štěňátka představující jógu se táhne zpátky a ramenní svaly spojené s jedním nebo více žebry.Tyto svaly mohou být bolavé kvůli subluxaci žeber. Začněte na všech čtyřech. Pomalu vydejte své ruce ven, jak si natáhnete hruď k podlaze, držet boky přes kolena a paže ramena-šířka od sebe. Během vydechování zatlačte ruce dolů a natáhněte ruce a přitáhněte boky směrem k vašim patem. Ujistěte se, že se lokty nedotýkají země. Umístěte své čelo na podlahu nebo přikrývku a uvolněte krk a cítíte úsek v páteři. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund na minutu. Vydechněte a projděte rukama a zvedněte se do klečící pozice. Tato asaná táhne páteř, ramena a svaly spojené s žebry. Je prospěšné při léčbě subluxace žeber a okolního svalového napětí.
