Jóga pro herniovaný disk

Jóga je známá díky mnoha psychickým a fyzickým přínosům. Kromě toho, že vám pomůže najít klid a lépe se hodí, pomůže vám při zranění, jako jsou herní záchvaty. Disk herniation je zranění páteře, které může nebo nemusí způsobit bolest. Pokud trpíte bolesti z herniace disku, cvičení jógy mu může pomoci opravit.

Video dne

Čtěte více: Rozpětí pro herniovaný disk

Hřivení disku

Mezi oběma obratlům vaší páteře je dělič podobný gelu nazvaný disk. Tyto disky poskytují tlumení mezi obratlími a zabraňují jim třením na sebe. Měkký střed disku je obklopen pevnějším kroužkem. V herniích disku je na disku velký tlak, což způsobuje, že se měkčí střed přerušuje a vytlačuje z disku.

V závislosti na tom, jak se vaši páteř ohýbá, bude herniace jít různými směry. Obvykle se vytlačuje v opačném směru, jakým se páteř ohýbá. Pokud byste se ohýbali dopředu, vyklouznutí bude zase vzadu. Pokud se herniace dotkne jednoho z nervů, které vystupují z páteře, pocítíte bolest a možná necitlivost v zádech a nohou.

Jóga je bezpečná?

Je důležité pokračovat v pohybu, pokud máte disk herniation. Protahování z třídy jógy může pomoci zmírnit bolest uvolněním tlaku na disku. Nicméně nechcete dělat nic, co by zhoršilo vaši bolest. Obecně se chcete vyvarovat pohybu ve stejném směru, jakým jste se původně zranili. Je také moudré konzultovat lékaře, než začnete cvičit po zranění.

Přečtěte si více: Jóga je bezpečná forma cvičení, kterou můžete udělat, pokud máte disk herniation, pokud doktor dává OK. Pokud jedete do třídy Hatha yoga, budete se pohybovat přes tělesné váhy představuje, které vám umožní jemně protáhnout bez pohybu příliš rychle. Je důležité pohybovat se pomalu, pokud máte herní disk, protože se nechcete dostat do bolestivé pozice.

Iyengar jóga

U mnoha různých forem jógy může být těžké vybrat ten správný, který by vám pomohl s vaší diskotékou. Podle studie z roku 2009 ve spine, Iyengar jóga je prospěšné pro lidi s bolesti dolní části zad.

->

Je důležité najít jógy, které nezpůsobují bolest. Iyengar je velmi přesná forma jógy, která využívá spoustu rekvizit, jako jsou jógové bloky a kapely, aby pomohla praktikujícím dostat se do správné pozice. Pózy v Iyengar józe jsou drženy déle než tradiční Hatha jóga, aby umožnily lékaři čas se přizpůsobit pozici.

Viniyoga Studie z roku 2005 v Annals of Internal Medicine zjistila, že Viniyoga, individuální forma jógy, byla lepší než tradiční cvičení a kniha sebeobsluhy pro pacienty s bolesti zad, které ulehčují bolest zad. Individualizovaná povaha Viniyogy je ideální pro někoho, kdo má disk herniation, protože jóga praxe může být přizpůsobena, aby se zabránilo bolestivé pohyby a zdůraznit non-bolestivé držení těla.

Bez ohledu na to, jaký styl jógy si vyberete, je důležité najít instruktor, který rozumí omezením, které přicházejí s herní disk. Je důležité pohybovat se pomalu během vašeho tréninku a vyhýbat se pohybům, které škodí, takže některé pozice mohou potřebovat změnu.