Slovo "ochablé" může znamenat různé věci různým lidem, ale je to pravděpodobně bezpečné popsat existenciální stav chabosti jako nějakou kombinaci nedostatečně vyvinutého svalu a přebytečného tuku. Samozřejmě, pokud jde o zlepšení obrazu těla, jsou dobře vystupňované a tvarované zbraně obvykle v horní části seznamu pro muže i ženy a jóga skutečně nabízí mnoho póz, které budou mít sílu a definici.
Video dne
Čtěte více: Jóga nebo tělocvična jsou nejlepší způsob, jak zhubnout?
Asanas pro zpevněné zbraně
Mnoho, ne-li většina svalové práce v józe, je izometrická, což znamená, že posilujete svaly v statické poloze tím, že je pittingujete proti sobě nebo proti gravitaci. Při izometrických cvičeních se délka svalu nezmění. Protože si udržujete statickou pozici při jejich práci, utahují svaly pouze v jedné konkrétní pozici, takže budete potřebovat několik různých úhlů útoku, aby pokryly všechny základny. Naštěstí je jóga navržena tak, aby mísila a odpovídala pozicím.
Prkna a další
Vynikajícím místem pro začátek je prstová póza, jedna z nejzákladnějších a nejúčinnějších jógy. V podstatě se zaujme postavení, jako byste byli na vrcholu push-up a držet jej tak dlouho, jak jen můžete. Prkna - a její mnohé variace - pracují rukama od zápěstí až po ramena, ale především triceps. Mají také další přínos pro posílení vašich jádrových svalů, zejména pokud hodíte břišní opěrku, když jste na něm. Ohýbání laktiek, snižování se do Chaturanga a držení je pro pár dechů bude pracovat zbraně ještě více.
Uvedení všech dohromady
Můžete také kombinovat své prkna se zkušebnou a pravou dolní pózou, která prodlužuje zadní svaly a zvyšuje sílu ramen. Nebo spusťte ve vzpřímené pozici a máte spoustu dokonalejších cvičení nazvaných "Sun Salutations", které vyžadují, abyste natáhli ruce směrem k obloze, což je také dobré pro tónování zbabělých zbraní.
Tuk musí jít první
Můžete mít skvělé svaly na paži, ale budou jen dobře zachované tajemství, pokud jsou zakryty příliš velkým množstvím tělesného tuku. Pokud máte nadváhu, v každém případě se jedná o jógu, ale budete muset zhubnout, když jste na tom. Bohužel, i přes neuvěřitelné množství výhod, jóga není skvělá pro spalování kalorií; podle americké Rady o cvičení můžete očekávat, že v 50-ti minutové třídě Hatha jógy spálíte jen asi 144 kalorií. Dokonce Power jóga spálit jen asi 237 kalorií za 50 minut.
Jóga a ztráta hmotnosti
Vzhledem k tomu, že musíte spálit 3, 500 kalorií více, než si vezmete, abyste ztratili libru tuku, by znamenalo mnoho hodin jógy.A co víc, neexistuje žádná taková věc jako "snížení spotů". Jak se celkový tělesný tuk rozplyne, vaše svaly na paži budou nakonec vidět světlo dne. Ale bohužel neexistuje způsob, jak je cílit na dietu. Ukázalo se však, že jóga zvyšuje úsilí lidí o ztrátu váhy, pravděpodobně proto, že naladění vaší mysli na jógový kanál, vám dává větší pozor na všechny druhy věcí, například kolik sýrových hamburgrů jste se dostali do úst.
Čtěte více : Jaký druh jógy je nejlepší pro hubnutí?
