Zvětšená prostata může být děsivá a přináší na mysli myšlenku na rakovinu prostaty. Ale zvětšená prostata může být benigní. Cvičení jógy spolu s konzumací zdravé výživy může pomoci zabránit vzniku rakoviny prostaty, zvláště když kombinujete Kegelové cviky s jógovými póry pro panvovou oblast. Prostřednictvím relaxace a posílení svalů pánevního dna mají muži se zvětšenou prostatou prospěch z jógy.
Video dne
koleno do hrudníku
Kolena do hrudníku představuje uvolňuje dolní část zad a uvolňuje napětí v pánvi. Pohyb napětí, zvýšení pružnosti a podpora krevního oběhu je důležitý pro zdraví prostaty. Toto jednoduché protahovací cvičení to dělá s minimálním úsilím z vaší strany. Jednoduše si položte na záda na podlahu nebo na jógu a pomalu přiložte koleno k hrudi. Dotáhněte se za stehna a zapněte ruce. Jemně vytáhněte koleno dovnitř. Držte jej 10 až 15 sekund a přepněte nohy. Dokončete oběma koleny na hrudi současně.
Hero
Hero představují další cvičení, které uvolňuje panvové napětí kolem prostaty. Také posiluje svaly pánevního dna a močový svěrač, když provádíte cvičení Kegel ve stejnou dobu. Chcete-li hrát Hero představovat, sedněte mezi nohama na podlaze se koleny skloněnými pod vámi, takže vaše spodní nohy odpočívají vedle vašeho zadku. Zvyšte ruce na stehnech a sedněte rovně. Zavřete oči a udržujte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund.
Žába
Žabí póza otevírá boky, protahuje slabiny a posiluje svaly, které podporují pánev. To také roztahuje stehna, hrudník, ramena a zápěstí. Žabí póza posiluje vaše paže i záda. Chcete-li vykonat žába póza, také známý jako Bhekasana, ležet na břicho s nohama hip-šířka od sebe. Ohýbejte kolena a sjistěte se, abyste si popadli kotníky a zdvižte si hruď z podlahy. Jemně zatlačte kotníky k podlaze na vnější straně boků. To je další póza, která nejlépe funguje pro zvětšení prostaty, když je spárována s Kegelsem.
Kegelů
Kegelové cvičení pro muže zvyšují sílu svalů pánevního dna, čímž zlepšují kontrolu močového měchýře a zdraví prostaty. Ženy také těží ze společnosti Kegels, zejména při přípravě na porod. Chcete-li provádět mužské cviky Kegel, utáhněte svaly kolem konečníku a močové trubice. Představte si, že tyto oblasti vytahujete nahoru. Držte kontrakce po dobu 1 až 10 sekund, ale nedržte dech. Jakmile budete schopni udržet kontrakce snadno, procvičíte rychlé kontrakce a pak dlouho drží během jógy představuje.
