Několik stylů jógy je populární ve Spojených státech, včetně Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini a dalších. Některé styly jógy obsahují energickou posloupnost propojených postav, nazývaných "Sun Salutation", která vyžaduje krok nebo skákání zpátky a přistání na podložkách prstů. Tato činnost může způsobit bolesti nohou. Můžete změnit a odstranit bolesti nohou tím, že změníte svůj styl jógy.
Video dne
Přechodné pohyby mohou způsobit bolesti nohou
Aktivní pozdrav slunce vyžaduje skákat zpět do nízkopolupňového postavení v poloostrově čtyřúhelníků nebo v Chaturanga Dandasana. Od tohoto okamžiku přecházíte z polštářků prstů, pohybujících se přes prsty, takže se dotýkají pouze podlahy vašich nohou. Tyto dva přechody způsobují největší bolesti nohou u praktiků jógy. Vaše boty mohou navíc omezovat vaše nohy, což způsobuje bolesti nohou během cvičení jógy, protože vaše přirozené oblouky nemohou nést váhu vašeho těla. Ashtanga, Vinyasa a mnoho stylů Power Yoga zahrnují Sun Salutation. Iyengar a Kundalini ne.
Výtahy na podpěře posilují svaly oblouku
Aby se snížila bolest nohou, cvičí se cvičení, aby se obnovila elasticita v svalstve plantární fascie, která tvoří klenutou postel. Stojte bosí s nohama umístěnými na šířku. Udržujte svoji hlavu a hrudník vysokou, když spodní abs směřuje k hřbetu, zvedněte obě paty, když svaly svalů naklápíte. Pozastavte se před snížením podpatků na podlahu. Proveďte toto cvičení 10 až 20krát denně, abyste posílili plantární fascii a poskytli vám stabilnější chůzi.
Opěrné nohy po vysokých podpatcích
Pokud pravidelně nosíte vysoké podpatky, zkracujete svaly v zadní části nohy, včetně Achillovy šlachy, hamstringů a lýkových svalů. Současně nucujete svůj oblouk zůstat v pevném a nepružném tvaru po celé hodiny. Dámské boty mohou také roztáhnout prsty, což nutí, aby se velké a druhé prsty překrývaly. Můžete si cvičit menší svaly prstů umístěním několika velkých kuliček na podlahu. Sedněte si na židli a použijte pravou nohu, abyste najednou zvedli jeden mramor a posunuli ho doleva. Přesuňte všechny kuličky a zopakujte cvičení levou nohou.
Vytvořte si oblouky
Každý má jinou obloukovou lůžko a přirozeným postojem. Jste-li pěkný, váš učitel jógy vás povzbudí k tomu, abyste roztřepali prsty, abyste vytvořili umělý oblouk, a poté položte prsty na rohožku a snažte se udržovat oblouk. Klenuté postele vašich bosých nohou se stanou vaší "botami" v józe. Chcete-li pomoci vytvořit přírodní oblouk, položte na podlahu malý čistý ručník. Posaďte se na židli a položte holou nohu na spodní hranu ručníku. Použijte prsty na ručník.Opakujte cvičení s druhou nohou. Budete okamžitě cítit všechny svaly v nohou, prsty a plantární fascii pracovat, jak si děláte toto cvičení.
Zvažte Iyengar, Kundalini Jóga
Bolesti nohou se mohou vyskytnout v praxi jógy, pokud máte ploché nohy, ztuhlé v mediálním oblouku nebo nemáte schopnost skočit zpět do Chaturanga Dandasana bez rušení prstů. Pracujte samostatně s učitelem jógy, abyste se naučili, jak používat spodní abs, aby se lehce vznášely. V Chaturanga, jednoduše krok zpět, dokud nezkazíte "skok zpět. "
Zvažte praktikující Iyengarova jóga, která zdůrazňuje přesné zarovnání správné svalové nerovnováhy v těle. Můžete použít podpěry, včetně bloků, popruhů, lana a skládací židle. Zatímco Kundalini jóga není založena na Vinyase, může se jednat o pokročilý dechový zážitek, uvádějící mantry a držení specifických poloh 11 minut nebo déle.
