Krček je ženský reprodukční orgán umístěný v břišní dutině mezi vaginou a děložní částí. Během těhotenství krk chrání plod a zůstává těsně uzavřen až do okamžiku a během porodu. Provádění specifické obnovovací jógy, které se objeví těsně před porodem, podpoří přirozené otevírání děložního čípku. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem.
Video dne
Podporovaná poloha naklápění
Chcete-li provést podporovanou sklápěcí představu, budete potřebovat jógu a čtyři přikrývky. Přijďte se posadit a umístěte podpěru v blízkosti vašeho konce. Položte záda na podpěru a položte složenou přikrývku pod hlavu. Umístěte přikrývku pod věci a ruce. Plně se uvolněte do póze a zaměřte se na dech. Nechte dech, aby se stal klidným a stabilním, a pak se zaměřte na své dítě a sdílejte relaxační pocit. Zůstaňte v této póze po dobu až 20 minut.
Skloněná křížová noha
Chcete-li provádět sklápěcí křížové nohy, budete potřebovat jógu a pět přikrývek. Položte si záda na podpěru polštářem pod hlavou. Umístěte přikrývku pod každé koleno a ruku. Zaměřte se na dech a nechte své tělo plně se uvolnit do póze. Zůstaňte zde až 20 minut, sdílejte s dítětem tento relaxační a podporovaný pocit.
Skloněný Heroin Pose
Chcete-li provést sklánějící se heroine póze, budete potřebovat jógu a tři až čtyři přikrývky. Přijďte si sednout v klečící pozici s hýždí mezi patami. Přiložte podstavec, abyste se dotýkali ocasní kosti a uvolněte horní část zad s jednou nebo dvěma složenými přikrývkami pod hlavou. Umístěte složenou přikrývku pod každé rameno a zůstaňte v póze po dobu až pěti minut.
Postranní relaxační póza
Chcete-li provést boční relaxační pózu, budete potřebovat tři polštáře. Položte na pravou stranu polštář pod hlavou, pod pravou rukou a mezi koleny. Zůstaňte zde až 20 minut, zaměřte se na relaxaci a nechte všechno jít. Opakujte tuto pozici při ležení na levé straně.
