Nárazy ramen se stane, když zvednete ruku nad hlavou, způsobí, že se vaše lopatky otírají proti svalům vaší rotační manžety. Tyto čtyři svaly - supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis - ovládají schopnost otáčet rukama a zvedat je nad hlavou. Ovlivnění ramen je zpravidla způsobeno opakovaným používáním zbraní v režimech, jako je plavání, tenis, pitching, malování, tesařské práce a dokonce i jóga.
Video dne
Chcete-li zvýšit pohyb a obnovit sílu, zkuste nějaké modifikované jógy.
Úvaha
Pokud trpíte vážnou bolestí na rameni, poraďte se se svým lékařem před cvičením.
Zarovnání
Tím, že zvyšujete vaši pozornost, jak používáte svaly, mohou principy sladění jógy usnadnit bolesti v rameni. Zvedněte ruce přímo před sebe a otočte dlaně k sobě. Vytáhněte břicho a prodlužte boky těla. Externě otočte horní paže a zjistěte, jak se vaše ramena uvolňují po zádech. Jemně uvolněte ruce po stranách. Udržujte toto zarovnání pro vaše jóga představuje a všechny ostatní aktivity.
Poloviční pes směřující dolů
Chcete-li posílit vaše rotátorové manžety, proveďte půlku směrem dolů směřující psa, modifikovanou pózu u zdi. Umístěte své dlaně ploché na zeď na výšku ramen a vycházejte nohy zpátky přímo pod boky, jak se budete ohýbat dopředu s hlavou mezi paží a páteř rovnoběžně s podlahou. Držte obě ruce pevně přitlačené do stěny, otočte paže směrem dovnitř a lehce ohnout lokty. Pak otočte vaše paže směrem ven tak, aby se hlavy vašich ramenních kostí zapojily do ramenních zásuvek.
Kočka / kráva
Kočka / kráva jemně pomáhá aklimatizovat na váhu. Na ruce a na kolenou se ujistěte, že máte ruce přímo pod rameny a zastrčte prsty pod nohy. Vydechněte, když zakřivíte záda nahoru a podíváte se zpátky na nohy pro kočku představovat a vdechujte, jak zdvihnete hlavu a sedadlo a těšíte se na krávu představovat.
Pes dolů směřující
Vzhledem k tomu, že při pádu směřujícím směrem dolů roztáhnete ruce nad hlavou, postupujte opatrně, jak postupuje vaše léčení. Začněte pouhými rukama roztaženými, zatímco zůstanete na kolenou a postupně se dostanete do pozice, jak se vaše rameno zlepšuje. Z rukou a kolen vydechněte a pomalu narovnejte kolena, když zvednete sedadlo vzhůru, takže jste ve tvaru "V" obráceně.Učitel jógy B. J. Sadtler z Glen Ellynu v Illinois navrhuje, aby vaše lokty byly lehce ohnuté, aby udržely vnější rotaci.
Plank Pose
Chcete-li se vyhnout dalšímu zranění, zpevněte svaly jádra a horní části těla tak, aby byly plné. Od psa, který směřuje dolů, vdechujte, když přenášíte ramena přímo přes ruce. Udržujte břišní svaly v záběru a vaše horní ramena se otáčejí ven, držte několik dechů. Vydechněte zpátky k padajícímu psu. Opakujte čtyřikrát.
