Radši byste měli mít silné pecs a spotter při zvedání těžké činky na lavičku. Ale nezapomeňte na menší vazby v kinetickém řetězci. Vaše zápěstí jsou důležitým kloubem v procesu, protože jsou první řadou obrany proti tomu, že těžký pád narazí na trup.
Video dne
Dokonce i když vaše zápěstí mohou nést váhu, mohou se dostat extrémně bolest, pokud je budete ohýbat zpět proti váhu baru při stlačení nahoru a dolů. Bolest zápěstí způsobuje, že lavička je nepříjemná a v některých případech je nemožná.
Zdá se, že řešením jsou zápěstí, které jsou smyčkami látky nebo kůže, které zabalíte kolem kloubu, aby byly stabilnější. Ale není to tak snadné. Nadměrné spoléhání na zábaly na zápěstí může omezit rozsah pohybů zápěstí a kompromitovat tisk na lavičku.
Zábaly na zápěstí jsou užitečným nástrojem při tréninku, ale neměly by se stát závislostí.
Proč používat zápěstí?
Ve správném lavicovém formuláři by zápěstí měly zůstat neutrální - což znamená, že se nehýbají pod sílou barvy. Ohýbání dozadu může způsobit bolestivost nebo rozvoj tendinitidy v průběhu času. To také omezuje vaši sílu, protože vytváříte kloub v páce, která táhne přímku od vašich svalů na hrudi k hmotnosti.
Čtěte více : Bodybuilding Bench Press Proper Form
Zábaly na zápěstí pomáhají stabilizovat extenzory a flexory zápěstí, takže je méně pravděpodobné, že budou pod tlakem jeskyně. Jak hustě je zabalíte, je otázka volby, ale čím hustší je obal - tím větší je stabilita.
Profesionální zápěstí Wraps
Pokud máte strach, že vaše zápěstí se vydrží před vašimi svaly v hrudi, zápěstí může být přínosem. Můžete se zaměřit na pectoralis major, dokud se nezdaří, aniž byste se obávali co nejvíce o síle malého zápěstního kloubu. Cílení zubů svalů na selhání je cílem lavičkového lisu pro mnoho zvedáků, protože pomáhá rozvíjet větší sílu a velikost.
zápěstí jsou mobilní klouby, ale nejsou zvláště stabilní. Zábaly na zápěstí nabízejí tuto stabilitu a, i když nechcete být na nich závislé, mohou být užitečným nástrojem pro vaše nejtěžší zvedací soupravy a nejvyšší týdenní objemy.
Nevýhody zábaly zápěstí
Pokud se stanete závislí na zábalech na zápěstí, mohou být extenzory a flexory vašich zápěstí slabé. Ztrácíte flexibilitu v těchto svalech a nakonec i napájení v lavicovém tisku. Mnoho z nejsilnějších lisů na lavičky nenosí zápěstí, protože si vybudovali sílu na zápěstí a nesli těžký bar.
Zábaly na zápěstí jsou lákavé k použití, pokud máte zranění nebo omezení flexibility.Použití těchto nástrojů k maskování těchto problémů, takže můžete stisknout lavičku stisknout tvrdší, je to chyba. Jste lepší, aby se zranění zápěstí uzdravilo, aniž byste je podrobili těžkým závažím. Pokud se jedná o nepružnost, s nimiž se zabýváte, nepoužívejte zábaly na zápěstí namísto pravidelné pružnosti a cvičení zaměřených na zápěstí, jako jsou kroužky na zápěstí a kadeře na zápěstí.
Čtěte více: Jak zvýšit sílu zápěstí
Zábaly na zápěstí vyžadují v aplikaci také malou techniku. Někteří z nich si na zápěstí nosí příliš nízké a nedají se moc dobře, když jsou kolem předloktí. Namísto toho, abyste obalili přímo zápěstí, přemýšlejte o podpírání zápěstí jako o odlitku - nechte obal víko trochu nad a trochu pod zápěstí. Tento přístup k balení zajišťuje stabilitu.
Vlastní správná technika První
Před použitím zábaly na zápěstí se ujistěte, že máte originální lisovací formu. Vaše ruce by měly být od sebe vzdáleny na rameni a měly by být připevněny na liště se správnou přilnavostí. Nepoužívejte zábaly zápěstí jako výmluvu, abyste si udrželi chabé zvyky.
Uchopte lištu za rukojeť "bulldog", ve které uchopte lištu palcem a ukazováčkem. Poté lehce otočte palce směrem k podlaze - jako byste byli buldokem, který zakládal nohy.
