Přidání váhy 1 až 3 libry na kardiologické aktivity může zvýšit srdeční frekvenci o 5 až 10 úderů za minutu a zvýšit spalování kalorií asi o 5 až 15 procent. Závaží na zápěstí mohou být účinným způsobem, jak přidat váhu k aktivitám jako je chůze nebo step aerobik. Vážené rukavice mohou být použity k přidání hmotnosti k boxu a kickboxing typu tréninku. Před vložením další hmotnosti do kardio rutiny proveďte lehké zahřátí.
Video dne
Závaží na zápěstí
Rozpracování závaží na zápěstí vám poskytuje odolnost proti ručním závažím, zatímco ruce zůstávají volné. Pásky na suchý zip přizpůsobují váhu kolem zápěstí a zajišťují rovnoměrné rozložení hmotnosti kolem vašich ramen. To vám umožní pokračovat ve vašich normálních pohybech ramen během aerobních aktivit. Když vybíráte závaží na zápěstí, začněte s lehkou hmotností, která vám umožní pohybovat se rukama volně, aniž byste přikládali příliš velký tlak na ramenní klouby.
Vážené rukavice
Vážené rukavice se používají pro činnosti, které zahrnují děrování. Přidaná hmotnost rukavic je obsažena v zadní části vašich rukou. Tím se udržují závaží na místě během úderů, háků a horních řezů. Vzhledem k tomu, že děrování se již provádí s určitou rychlostí, váha v těchto rukavicích je obvykle velmi lehká. Většina vážených rukavic udržuje ruku v pevné poloze, což vám zabraňuje volně ruce při cvičení. Některé návrhy však umožňují svobodu prstů a nabízejí alternativu k typické vážené rukavici.
