Pokud by síla vašeho hrudníku zastavila vážení váhy, můžete ji přijmout - nebo alespoň vědět jak vylepšit. Když jsou ale vaše zápěstí pohromou vašich pokusů o stůl, jsou to jak frustrující, tak oslabující. Bolest zápěstí z lisování lavice se obvykle vztahuje k problémům s tvarem a stabilizací zápěstí.
Video dne
Správná pozice na zápěstí
Během lavicového tisku je správná poloha vašich zápěstí neutrální, což znamená, že zápěstí tvoří přímku s předloktím a neohýbejí se, aby podpořily váhu. Zatáčená pozice přesahuje zápěstí a způsobuje bolest během nebo po cvičení. Čím více vážíte lavice, tím dramaticnější může být tato nadměrná bolest a následná bolest.
Bolest je velkým podnětem k tomu, abyste změnili formu k lepšímu, ale co kdyby také zlepšila vaši sílu? Když ohýbáte zápěstí, v podstatě umístíte zastávku mezi vaším hlavním svalovým hrudníkem a hmotností. Necítíte přímou silou. Narovnejte zápěstí a páka, která tlačí váhu, je přímá - váha se nachází přímo nad hrudníkem, spíše než lehce za ním.
Grip Matters
Jak uchopíte lištu v lavém lisu, ovlivňuje schopnost udržet zápěstí rovnou. Namísto držení lišty uprostřed dlaně, jak je často chybně provedeno, vložte prst nejprve do palce a ukazováčku a pak otočte ruce jen mírně směrem k sobě.
Tím vzniká přilnavost, která je mírně šikmá a poskytuje větší stabilitu v zápěstním kloubu. Hmotnost se středí nad předloktí, takže je méně pravděpodobné, že vaše zápěstí vytáhnete zpět. Říká se tomu "buldog", protože pozice ruky napodobuje nožní polohu tohoto masového plemene psů.
Udržujte rukojeť pevně a nezapomeňte zabalit palcem kolem lišty. Když držíte lištu příliš lehce a pouze v prstech, ztrácíte stabilitu v zápěstí, což může způsobit bolest.
Přečtěte si více: Správná lavička Šířka úchytu
Řekněte Ne na extrémně dlouhé rukojeti
Umístěte ruce nadměrně široko, aby napodobovaly elitní powerliftery, nastaví vás na bolesti zápěstí. Tito zvedači používají zábaly na zápěstí, které pomáhají podpořit jejich klouby a mají v průběhu času vycvičenou postavení. Široké uchopení vám dává zápěstí mimo lokty, což zvyšuje tlak na ně. Chcete-li udržet bolest zápěstí v zálivu, umístěte zápěstí těsně nad lokty. Jako bonus je tato pozice lepší i pro vaše ramena.
Zvláštní ochrana
Pokud opravujete všechny otázky týkající se formuláře ve vašem tisku, ale stále trpíte bolestí zápěstí, můžete využít některé konkrétní posilovací cvičení. Kroužky na zápěstí, kudrlinky na zápěstí a zadní klouby zápěstí jsou některé pohyby, které je třeba zahrnout do svého režimu.
Čtěte více: Jak zvýšit pevnost zápěstí
Zábaly zápěstí jsou další možností, pokud se vám zdá, že opravit bolesti zápěstí tvarem a posilováním. Dlouhé zábaly tvoří silnější podporu, ale pokud je zabalíte příliš silně, omezujete pohyb. To může způsobit další řadu problémů. Použijte zápěstí jako poslední možnost, ne jako způsob, jak kompenzovat špatnou formu.
Někdy k vyřešení bolesti na zápěstí je třeba přehodnotit tvar a lavičku o něco lehčí, než může hrudník chvíli nosit. Je to v pořádku, aby vaše zápěstí byla schopna léčit, takže se můžete vrátit k těžší hmotnosti s chutí a menší šanci na zranění.
