Když jsou šlachy v zápěstí zduřené a podrážděné, stav je známý jako tendinitida zápěstí. To se obvykle vyskytuje kvůli nadužívání zápěstí - kloub se může stát nesmírně bolestivý a citlivý. Naštěstí jemné protahování a posilující pohyby mohou snížit riziko vzniku tendinitidy zápěstí. Cvičení na zápěstí k prevenci tendinitidy jsou poměrně jednoduché a většina nevyžaduje žádné vybavení.
Video dne
Ohyb a prodloužení
Během ohýbání se zmenší úhel mezi rukama a předloktím. Postavte se před stůl a položte ruce na stůl. Prsty by měly směřovat směrem k vašemu tělu, nikoliv pryč od vás. Jemně zatlačte na stůl, když trochu odkláníte tělo, čímž se prodlužujete. Během prodloužení prodlouží úhel mezi rukama a předloktí. Umístěte si dlaně na stole s prsty směřujícími od vás. Stiskněte proti stolu, jak jemně skáčete dopředu a zvyšujete úsek.
Rozsah pohybu
Pro rozsah pohybových cvičení zápěstí jemně vyzývejte zápěstí k pohybu ve všech možných směrech. Začněte tím, že zavěsíte ruku dopředu a dozadu na zápěstí, jemně se ohnula a prodloužila zápěstí. Jemně rozkrojte zápěstí tam a zpět, zatáhněte palcem směrem k tělu a poté ho otočte pryč od těla. Po dokončení tohoto pohybu pomalu otočte zápěstí kolem kruhu. Během cvičení se vyhýbejte pohybům, které způsobují bolest nebo nepohodlí.
Krátké zápěstí
Přestože jsou klouby na zápěstí účinným posilovacím cvičením, jsou o něco více nebezpečné než jiné zápěstí. Protože toto cvičení používá činky, může to způsobit hyper-prodloužení zápěstí. Pokud jsou vaše zápěstí slabé, dokončete zápěstí kudrlinky bez činky. Pokud však můžete zvládnout váhu, uchopte každou ruku lehkými činky. Zastavte lokty a předloktí na cvičební stolici a nechte si zápěstí a ruce viset přes okraj. Otočte ruce a ruce tak, aby vaše dlaně lemovaly strop. Pomalu nechte zápěstí prodloužit a naklonit k zemi. Držte několik vteřin a pak pomalu ohněte zápěstí a přetáhněte je zpět do výchozí pozice.
Prstové cviky
Přestože se tyto cvičení soustřeďují na pohyb prstů, slouží jako efektivní úsek zápěstí. Začněte tím, že roztáhnete prsty co nejširší a držíte několik vteřin. Zavřete ruce a odpočiňte na několik vteřin. Opakujte sekvenci několikrát. Umístěte dlaně na stůl. Začněte s levým rudým prstem a zvedněte každý prst jednotlivě, dokud nedosáhnete pravého rudého prstu.Poté uchopte tenisovou kouli do levé ruky a pevně stlačte na 10 sekund. Uvolněte a opakujte pravou rukou.
