Běh na místě nabízí pohodlný způsob, jak cvičit téměř kdekoli, před vaším televizorem a za stolem v kanceláři. Dokonce i když se nepohybujete dopředu, jako byste byli, kdybyste běhali venku, stále zvyšujete srdeční frekvenci, spalujete kalorie a budujete svaly.
Video dne
Tajemství ztráty tuku
Tajemství snížení tělesného tuku není opravdu tajemství: jedná se o zdravou výživu a spoustu cvičení. Chcete-li ztratit libru tuku, musíte spálit asi 3 500 více kalorií, než jste si dovnitř. Běží na místě nabízí významné spalování kalorií, až 325 kalorií za půl hodiny, pokud vážíte 150 liber, podle University of Maryland Medical System. Pokračování v užívání po dobu několika dní při jídle nízkokalorické stravy vám pomůže ztrácet tuky. Poraďte se s lékařem o cvičení a plánu stravy, než začnete ujistit se, že je to pro vás to pravé.
Zbohom, břicho
Jediným způsobem, jak ztratit tuk, je spálit více kalorií, než si vezmete. Nemůžete se zaměřit na váš břišní tuk konkrétně, ale pokud se držíte svého spuštění - místo a dietní režim, nakonec uvidíte výsledky ve vašem břiše. Žádní dva lidé současně neztrácejí váhu na stejných místech, takže se nenechte odradit, pokud uvidíte, že vaše boky se zmenšují namísto vašeho břicha - jak budete nadále spalovat kalorie a ztratíte tuk, vaše břicho ukáže výsledky.
Kolik je nutné
Čím více se dostanete na místo, tím více kalorií budete spálit, což zase vede k větší ztrátě tuku. Nemusíte však běžet každou volnou minutu. Americké ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb doporučuje, abyste intenzivně cvičíte - například běh na místě - po dobu nejméně 150 minut týdně, což se promítá do 30 minut, pětkrát týdně. Tyto 30 minut se nemusí provádět současně. Místo toho je rozdělte na 10-minutové přírůstky, pokud vám pomůže vytlačit 30 minut běhu do vašeho rozvrhu.
Urychlení na běžecký pás
Pro maximální zážitek z běhu na místě proveďte cvičení na běžeckém pásu. Nabízí tu výhodu, že nezaberá příliš mnoho místa a nechá vás běžet na vhodném místě podle vašeho výběru. Krok chodíte jinak, když běžíte na běžeckém pásu, stejně jako byste byli, kdybyste byli v pohybu vpřed. To vám umožní vytvořit rychlost, která pomáhá spalovat kalorie rychleji. Například, pokud byste mohli běžet 10 mph a váží 150 liber, běžet na treadmill by vám pomohl spálit až 640 kalorií za půl hodiny.
