Ne všechna cvičení jsou vytvořena stejně, zvláště když dosáhnete 40. V tomto věku jsou vaše klouby slabší, vaše kosti jsou křehčí a vaše srdce není ve tvaru, v jakém bývalo. V důsledku toho cvičení že jste zvyklí ve svých 20 a 30 letech, nemusí být pro vaše 40leté já ideální. Zajímá vás, které pohyby a stroje se v tělocvičně vyhýbají, když stárnete? Jedná se o nejhorší cvičení pro ty, kteří mají 40 a více let, podle zdravotnických pracovníků.
Deadlifts
Shutterstock
Přestože trénink odporu je skvělý způsob, jak udržet svaly aktivní a vaše kosti zdravé, jak stárnete, jedním konkrétním cvikem, kterému byste se měli vyhnout, je mrtvý tah. „Jak stárnete, vaše svaly a kosti jsou slabší a můžete se snáze zranit, “ vysvětluje Nikola Djordjevic, MD, rodinný lékař a lékařský poradce pro LoudCloudHealth. "Deadlifts jsou neuvěřitelně obtížné i pro mladší sportovce a vyžadují, abyste byli ve velmi dobré kondici."
Tajtrlíci
Shutterstock
„Pokud nebudete pravidelně cvičit, neměli byste zkusit intenzivní kardio trénink bez řádné přípravy, “ varuje Djordjevic. "I s tím je nejlepší držet se cvičení s nižší intenzitou, které pomáhají posílit vaše svaly a udržet vás ve formě, aniž by příliš zvýšily váš tep." Navrhuje vyhýbat se vysoce intenzivním aerobním cvikům a skákajícím zvedákům, které mohou „klást příliš mnoho stresu na vaše tělo a způsobit více škody než užitku“.
Sit-up
Shutterstock
Síla jádra je důležitá - zejména ve vašich 40 letech, kdy silné jádro může zmírnit a zabránit bolesti zad. Když však pracujete na svém balíčku šesti, jedním cvičením, kterému se chcete vyhnout, jsou sit-up. Podle Allen Conrad, BS, DC, CSCS, certifikovaného specialisty na sílu a kondici a majitele chiropraktického centra Montgomery County v Pensylvánii, jde o „vysoce rizikové cvičení, pokud trpíte bolestmi krku nebo zad.“ Conrad dodává: „Většina lidí, když dělá sit-up, nakonec tahá za krk, což může vést ke křečím a bolesti krku.“
Sprinting
Shutterstock
Když jste ve svých 40 letech, svižná chůze, jogging a dokonce i běh se správným tréninkem jsou A-OK. Naproti tomu Sprint běží, pokud jde o vaše stárnoucí tělo, je jedním z nejhorších cvičení.
Jak vysvětluje Lina Veliková, MD, PhD, klinická imunologka a přispěvatelka DisturbMeNot, tato intenzivní forma kardio „může pro lidi nad 40 let příliš zatěžovat srdce. Pokud nejste profesionální běžec, který má celoživotní intenzivní život trénujte, vyhněte se tomu a rozhodněte se pro mírné kardio. “
Dřepy
Shutterstock / antoniodiaz
"Kolenní klouby se s věkem přirozeně zhoršují. Když máte 40 let, je nejlepší vyhnout se cvičením, která mohou poškodit všechny klouby, a dřepy vyžadují hodně síly v kolenou, " říká Velikova. Pokud si chcete udržet dřep ve svém pravidelném tréninkovém režimu, můžete vždy udělat dřep s židlí, který do cvičení začleňuje židli, a tím klade menší zátěž na vaše klouby.
Žádné cvičení vůbec
Shutterstock
Nakonec, nejhorší cvičení po 40 není cvičení vůbec. „Čím více se nepohybujete, tím více bolesti budete mít v řadě, “ vysvětluje Jenna Kantor, PT, DPT, newyorská fyzioterapeutka a majitelka Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Zůstat aktivní je to nejlepší, co můžete udělat pro své tělo od hlavy až k patě. A pro více věcí, které můžete odstranit kvůli vašemu zdraví ve vašich 40 letech, zde je 40 návyků doktorů, kteří by vás po 40 letech zastavili.
