Kdybych měl čas udělat jen jeden úsek, co by to mělo být? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Proveďte „vpřed výpadem, loktem na nárt“, který je známý jako „největší úsek na světě“, protože zasáhne téměř každý sval v těle. Vytváří také symetrickou sílu a stabilitu, což pomáhá zvyšovat sportovní výkon.
Postavte se pravou nohou kupředu, jako byste dělali výpad, a položte levou ruku na zem. Přesuňte pravý loket do pravého nártu; vydržte dvě sekundy. Položte pravou ruku na zem a otočte levou ruku a hruď směrem k obloze; vydržte dvě sekundy. Položte levou ruku na podlahu, posuňte pravou ruku k vnější straně pravé nohy, zatlačte boky směrem k obloze a pravou špičku přitáhněte k pravé holeně. Levou nohou vpřed do dalšího výpadu opakujte postup na levé straně. To je jedno opakování. Proveďte pět.
- Mark Verstegen je zakladatelem a prezidentem EXOS a autorem Every Day is Game Day a Core Performance
