Nejrychlejší plný na světě

1. Popadněte pár lehkých činek a dostaňte se do pushup pozice - paže rovné a ruce na vázacích úchytkách přímo pod rameny.
2. Proveďte kliky, Pak si jednou za sebou přineste nohy pod sebe.
3. Udržujte záda plochá, vstaňte. (Toto je mrtvý tah.)
4. Z stojící polohy stočte závaží na ramena.
5. Natočte lokty do stran tak, aby závaží byla nad vašimi rameny.
6. Snižte své tělo, až budou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Pauza a poté vstaňte, když zatlačíte závaží na hlavu. (To je pushpress.) To je jeden opak. Vraťte se do polohy pushup a opakujte.