Smíšené bojové umění - běžně označované jako MMA - je boj proti všem bojovým sportům spojující disciplíny různých bojových umění. Povaha MMA vyžaduje, aby bojovník neměl jen kombinaci nápadných a schopných schopností, ale extrémní množství síly, rychlosti, agility, flexibility a vytrvalosti. V důsledku toho tréninky a tréninkové programy určené speciálně pro stíhačky MMA je trénují pro metabolické a fyziologické požadavky boje.
Video dne
Kettlebells
Kettlebells jsou charakterizovány kuličkou z oceli s přiloženou rukojetí. U stíhačky MMA poskytují kettlebells nástroj pro budování síly a síly celého těla při současném zlepšení rovnováhy a flexibility. Kettlebell cvičení, jako je kettlebell swing síla vám vyvíjet hip disk, který může zlepšit schopnost přenést energii z vašeho dolní části těla dodat kop, punč nebo házet soupeře k zemi. Mike Mahler, certifikovaný instruktor kettlebell, navrhuje zaměřit se na celodenní cvičení při provádění celého tréninku bez uvedení kettlebells na 10 minut.
CrossFit
CrossFit je hlavní silový a kondicionační program používaný několika amatérskými a profesionálními bojovníky MMA jako BJ Penn. Kombinace funkčních pohybů, jako jsou tělesné cvičení a olympijské vleky, může stavět sílu, sílu, vytrvalost, vytrvalost, rovnováhu, koordinaci a flexibilitu, které musí být úspěšným bojovníkem. Cvičení typicky zahrnuté v cvičení CrossFit pro stíhačky MMA zahrnují box skoky, houpačky kettlebell, léky cvičení míče, obruče pneumatiky a metabolické kondicionování.
Silový trénink
Základní silový trénink je klíčovým prvkem programu MMA. Profesionální stíhač MMA Brock Lesnar například následuje čtyřdenní tréninkový program, který vedl k boji. Každý den se zaměřuje na určitou část nebo oblast těla, která umožňuje dostatečné zotavení mezi tréninky, aby se zabránilo přílišnému tréninku. Den 1 se zaměřuje na hrudní a tricepsové cvičení, jako je lavička a dipsy. Den 2 je den s bicepsem s cvičením, jako jsou vytahování a kadeře, zatímco den 3 se zaměřuje na ramena kombinací lisů. 4. den skončí týden s cvičením na nohy, včetně dřepů a mrtvých vleků.
Trénink obvodu
MMA bojovníci používají okruhový tréninkový trénink, který připomíná tempo a metabolické požadavky boje.Cirkulační výcvik bojovníků MMA zahrnuje celou řadu celkových tělesných cvičení, které mohou současně zlepšit sílu a staminu. Společný tréninkový obvod zahrnuje cvičení s činky nebo kettlebell, běh, sandbag nese, houpačky kladiva, kroužky pneumatik, skokové lano, lékárničky nebo lisy na barbell. Jeden z nejefektivnějších obvodů zahrnuje časované intervaly, které odpovídají času kol, kde provádíte maximální počet opakování, po kterém se provede jedno-minutový odpočinek a opakujte pro příslušný počet kol pro boj.
