1 600 m běh nebo metrická míle je modrá stuha v atletice. Po mnoho let se jednalo o závod, který by mohl překonat čtyřminutovou bariéru, což nakonec dosáhl britský Roger Bannister v roce 1954. Od roku 1954 je světový rekord na míle mnohokrát přerušován a od roku 2011, je držen marocký sportovec Hicham el Guerrouj s časem 3 minuty 43. 13 sekund. Množství cvičení může zlepšit váš výkon.
Video dne
Intervaly
Jeden kolo standardní atletické dráhy je 400 m (440 yardů). Při tréninku, které běží rychlostí 400 m, se zlepší vaše základní jízdní rychlost, vaše tolerance vůči kyselině mléčné a vaše síla. Chcete-li provést 400 m intervaly, běžte 400 m na mírně nad normálním 1, 600-m tempem. Po dokončení je třeba odpočívat tři minuty a pak opakovat. Proveďte čtyři až šest opakování a snažte se spustit každý interval se stejnou rychlostí. Jakmile se dostanete na míru, mírně zvyšujte tempo. Po několika měsících tohoto typu školení byste měli zjistit, že míra míru se zvýšila.
Dlouhé vzdálenosti
Běh v tréninku, nazývané nadměrná práce, rozvíjí vaši fyzickou kondici, sílu a duševní houževnatost. Pro srovnání, 1, 600 m bude cítit trochu jednodušší a být méně skličující. Práce s nadměrnou vzdáleností se provádějí na úrovni nepatrně pod 1, 600 m. Po zahřátí běžte 2 000 m a potom oplachujte po dobu šesti až osmi minut a opakujte. Proveďte dvě až čtyři opakování.
sestupné pyramidy
sestupné pyramidy cvičení zlepšují kondici, rychlost a vytrvalost. Zahřejte s lehkým joggingem a poté spusťte 1, 600 m co nejrychleji. Po dokončení odpočinku po dobu tří až pěti minut a pak běžte 800 m při mírně rychlejším tempu. Odpočiňte na další tři až pět minut a znovu spusťte 800 m. Po dalším odpočinku tři až pět minut dokončete cvičení se čtyřmi opakováními o délce 400 m ještě rychleji. Zopakujte dva až tři minuty mezi opakováním. Po ukončení tréninku, celkem tři míle běží, jog po několik minut vychladnout a pak se protáhnout.
Běh na kopci
Běh na kopci posiluje nohy, srdce a plíce a přenese se na trať rychlejší jízdní rychlostí. Vyberte si kopci dlouhý 300 až 500 metrů dlouhý s mírným, ale konstantním přechodem. Pokud není k dispozici takovýto kop, můžete tento cvičení provádět na běžícím trenažéru. Po zahřátí běžte co nejrychleji na kopec. Po dokončení jděte zpět dolů a opakujte. Před ochlazením proveďte šest až osm opakování a lehkým joggingem a protahováním.
Turnarounds
Výzva, trénink 1 000 000 m zvýší vaši základní rychlost a fitness.Umístěte dva kužele od sebe 100 m. Běh od jednoho kužele k jinému 10 krát, celková vzdálenost 1 000 m. Požadavek na zpomalení, zrychlení a návrat k rychlosti vám rozdělí běhový rytmus, což vede k náročnému a prospěšnému tréninku. Odpočiňte pět minut, pak zopakujte trénink dva až čtyři krát.
