Získání sexy pláži tělo má kombinaci kardio tréninku a odporovou práci. Chcete-li získat štíhlé a tónované, aby vypadaly skvěle v bikinách, je také důležité, aby na vrcholu vašeho tréninku, jste jíst výživné, zdravé potraviny a pití hodně vody. Vaše strava bude mít velký vliv na vaše výsledky, jako vaše cvičení bude.
Video dne
Vše začíná s kardio
Kardio trénink je účinný způsob, jak tónovat vaše tělo a zbavit dalšího tuku, který jste mohli nahromadit v zimě. Jednou z nejlepších forem cardio je interní trénink: doba 20 až 60 sekund těžké práce, po níž následuje kratší doba odpočinku, pak se opakuje osm až dvakrát. Intervaly vyvolávají významnou odezvu na ztrátu tuku tím, že signalizují vašim hormonům uvolnění uloženého tuku jako energie pro palivovou činnost, namísto čerpání energie ve vašem krevním řečišti. Sprinting je jednoduchý a populární typ intervalového tréninku, který lze provést kdekoli, kde máte nějaký otevřený prostor. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte dva až tři intervaly za týden.
Získejte odolnost proti tónu
Trénink odolnosti je také vysoce efektivní pro vytvoření tónovaného a definovaného těla na pláži. Po programech s jediným tělesným vážením nebo s programem zaměřeným na váhu můžete očekávat nárůst ztrát tuku a zlepšení vzhledu svalové definice. Trénink odolnosti zvyšuje chudou svalovou hmotu a je účinný pro utahování těla. Cvičení na tělesnou hmotnost, se kterými se můžete soustředit, zahrnují vzduchové dřepy, výpady, box skoky, kliky, tricepové dipsy, ruské zvraty, prkna a hyperextenze. Silné cviky, na něž se můžete soustředit, zahrnují dřepy, mrtvé pohyby, lunges, lýtkové lýtky, hrudní lisy, ramenní lisy, postranní vzpěry, bicepsové kudrlinky, lisy s tricepsem nad hlavou a ohýbané řádky.
Život na okruhu
Výcvik na okruzích je jedním z nejúnavějších a nejjednodušších způsobů výcviku. Vyberte si šest až osm cvičení a rozhodněte, kolik opakování budete dělat z každého. Pak proveďte cvičení v postupném pořadí, třikrát až pětkrát. Dostaňte se na každé kolo a snažte se překonat svůj čas na každém kole. To vám pomůže udržet si odhodlanost a také zabraňuje tomu, aby vaše cvičení byly dlouhé a vyčerpány z nedostatku zaměření.
Získejte sexy s AMRAP
Cvičení AMRAP jsou stále více populární díky jejich použití v CrossFit. AMRAP znamená "co možná nejvíce kol." Podobně jako u okruhu si vybíráte cvičení, ale místo toho, abyste vybrali kolik kol vám uděláte, nastavíte si časový limit - řekněme 20 nebo 30 minut. Poté v tomto časovém rámci provedete co nejvíce kol přes sekvenci cvičení. AMRAP jsou zábavný způsob, jak trénovat, zvláště s přáteli, protože povzbuzují konkurenci a tlačí se na to, aby pracovali víc než byste mohli jinak.
