Chystáte se na traťovou glamour událost, 100 metrů. Každé drobné prameny sekundy se počítají, takže vaše offseason musí být zaměřena na tréninky, které vám pomohou zlepšit váš čas. S tradicí obvykle jarní událost událost, to znamená, že buď budete pracovat na podzim na vaše cvičení rychlosti - nebo dokonce dříve, v létě, pokud běží běžecké, podzimní událost.
Video dne
Projektování vašeho programu
Jak zaměřit své základy výcviku závisí na tom, kde jste v kariéře sprintu. Pokud jste na středním nebo středním stupni, možná budete muset trávit více času ve vašem tréninku na základy, jako jsou vaše starty, poznamenává sportovní vědec Jeremy Sheppard v školení "Vývojová rychlost. "Jste-li kolektivní sprinter, pravděpodobně máte dobrou znalost techniky a potřebujete více pracovat na provedení rasy. Na obou úrovních se nemusíte obávat běhu na křivkách, protože 100 metrů se děje na přímé části 400 metrové stopy.
Střední nebo střední škola
Na této úrovni trvá vaše školení pět dní v týdnu. Pondělí mohou obsahovat čtyři až šest opakování ohraničení na 40 metrů plus pět až šest opakování zrychlení z tříbodového startu. V úterý udejte šest až sedm opakování na 100 metrů se 70 procentním úsilím, doporučuje Sheppard. Udržujte tyto běhy na trávě, abyste snížili napětí na těle. Středy, pátky a neděle mohou být odpočinkové dny. Ve čtvrtek se vraťte na trať pro základní vrtačky, včetně stojanů, kloubů, nástěnných pohonů a kroků. Přidejte pět sérií šprintu ze stojícího startu přes 40 metrů. V sobotu otestujte svoji odolnost rychlostí třemi sadami po 200 metrech, při 85% své max. Rychlosti, se třemi minutami zotavení mezi opakováním.
Kolegiátní úroveň
Na vysoké škole se výcvik stává šestidňovou záležitostí, která spočívá právě v neděli. V pondělí, ve čtvrtek a sobotu máte dny stopy. Sheppard radí pět o 80 metrů v pondělí a pět o 60 metrů ve čtvrtek a čtyři o 30 metrů v obou dnech. Jděte na trávu v úterý a v pátek pro tempo s různými vzdálenostmi od 100 do 200 metrů a opakujte od singlů po šest. Ve středu se můžete zaměřit na plyometrické prvky, jako jsou hloubkové seskoky, chmel, ohraničení rychlosti a vrtačky s lékařskou kuličkou. Sobota může být den rychlosti vytrvalosti s třemi opakováními 150 metrů, s tříminutovým zotavením mezi opakováním.
Kalibrace vaší silné práce
Na kolegiální úrovni pracujte tři dny v týdnu síly práce, ideálně pondělí a pátek na spodním těle a ve čtvrtek na horní část těla. Ty by měly zahrnovat olympijské mosazné výtahy a kytarové balistické pohyby. Na úrovni středních či vysokých škol může být silná práce v úterý, ve čtvrtek a v sobotu a může být na úvodní úrovni, jako jsou cvičení s tělesnou hmotností, včetně koleček, opory práce na kolejích a lékařských míčků.
