Když se snažíte zvýšit rychlost, svaly rychlého záškubnutí diktují přesně to, kolik zlepšení můžete dosáhnout. Vaše tělo má tři různé typy svalových vláken, které jsou postiženy v tréninku: typ I, typ II-A a typ II-B. Vlákna typu I jsou vlákna s pomalým záškubbem používaná většinou pro vytrvalostní cvičení, zatímco ostatní dva druhy vláken jsou vlákna s rychlým přerušováním, které mohou být vyškoleny a vylepšeny pro zvýšení rychlosti a výkonu.
Video dne
Sprinting
Když se snažíte zlepšit své typy rychlého střetu vláken, stejně jako rychlost, dělá sprinty optimální trénink. Sprinting staví specifické svaly, které je třeba rychleji, a zároveň vytváří lepší využití vašich rychlých vláken. Vzhledem k tomu, že šprint vyžaduje maximální úsilí, cvičení je podobné silnému tréninku s maximálním úsilím. Když sprintujete, abyste zvýšili rychlost a vytvořili rychlejší svalovou práci, zajistěte si dostatek odpočinku, abyste si je mohli ještě před sprintem plně uzdravit, abyste nepracovali na maximální odolnost namísto maximální rychlosti.
Hloubka skoků
Hloubkový skok je druh plyometrického cvičení, který pomáhá učit lepší nábor rychlých smykových svalových vláken. Chcete-li provést hloubkový skok, najděte krabici, která je zhruba 12 palců vysoká a postavte se na krabici. Odtud, krok - neskočte z krabice. Po přistání se pokuste skočit zpět do vzduchu co nejrychleji. Toto cvičení učí vašeho těla o tom, jak lépe absorbovat sílu a rychleji využívat své rychlé svaly, čímž se zvýší výkon.
Olympijské vleky
Olympijské vleky zahrnují čisté a trhliny a chycení, které umožňují sportovci vyvinout výbušnou sílu a rychlost při výcviku rychlých vláken. Tyto výtahy to dosáhnou tím, že rychle pracují s dostatečnou hmotností, přímo najímá tyto typy vláken. Oba cvičení vyžadují použití nárazníků - pryžových desek, které umožňují cvičičům snížit váhu po dokončení výtahů. Proveďte několik opakování, když provádíte olympijské vleky, abyste se zaměřili na rozvoj stále větší síly a rychlosti.
Tipy a úvahy
Každý se rodí s určitým počtem typů vláken, které jsou k dispozici k výcviku. Zatímco někteří lidé mají pomalé převrácení, jiní mají rychlejší vlákna. Bez ohledu na to, do které kategorie se dostanete, můžete pomocí výcviku zlepšit nábor různých typů vláken a rozvinout vlákna s rychlým odporem potřebnými pro zvýšení rychlosti.
