Pro mnoho zápasníků se silový trénink skládá z cvičení o tělesné hmotnosti provedené během pravidelného tréninku. Přesto, oddaný silový trénink mimo praxi vám může dát výhodu. Pro nejlepší konkurenční výhodu držte se cvičení s tělesnou hmotností a dalších vysoko opakujících se středně těžkých tréninkových technik. V opačném případě riskujete, že získáte váhu ve formě přidaného svalu až do bodu, kdy budete muset přesunout hmotnostní třídu.
Video dne
Plyometrie
Plyometrics svaly přenášejí normálním pohybem při zvýšené intenzitě a síle. Jejich účelem je konkrétně zlepšit výbušnou sílu svalů, které trénují. To zlepšuje vaši sílu i rychlost, s jakou můžete využít sílu. Box skoky - cvičení, ve kterých pramenujete ze země na plošinu mezi kolenem a výškou kyčle - jsou příkladem plyometrických cvičení. Další příklady zahrnují přeskočení výkonu, tlesknutí a házet léčebnou kouli.
Hmotnostní trénink
Hmotnostní trénink je často to, co lidé myslí nejprve, když mluví o síle cvičení. Zápasníci mohou těžit z výcviku na váze stejně jako ostatní sportovci. Během sezony byste se měli vyhnout vysokému, nízkým opakovaným zdvihům, které vytvářejí objem a hmotnost. To může zasahovat do vaší váhy, aby vás dostal z vaší preferované třídy. Namísto toho se soustřeďte na sady 10 až 12 opakování, s použitím závaží, které vám pomáhají s posledními několika opakováními. Cvičení kotouče a kettlebellů jsou vhodnější než cvičení z činky, protože zabírají více svalů ve stejném rozsahu pohybu.
Calisthenics
Zápasníci se při každých trénincích účastní spravedlivého podílu na kolečkách, sedačkách, skákacích zvedáních, squatových nástrahách a burpeech. Výhody kalisténie spočívají v tom, že pracují, víte, jak je dělat, a můžete je provádět kdekoli bez speciálního vybavení. Největší nevýhodou je, že se jim může zhoršit. S tím spojená nevýhoda je možnost vzniku opakujících se pohybových poranění z toho, že je příliš mnoho. Když děláte calisthenic cvičení, věnujte pozornost spojeným kloubům. Pokud začnou ublížit, pokračujte dalším cvičením. Pokud trpí chronicky, zeptejte se svého trenéra, atletického trenéra nebo lékaře.
Celodenní trénink
Ačkoli zápas se zaměřuje na několik svalových skupin, žádné svaly se nevyužívají během typického zápasového zápasu nebo zápasu. Pro celkovou sílu trénink, může skupina fitness třída stavět sílu v prostředí zápasníci jsou již obeznámeni. Některé skupinové fitness třídy, které trénují sílu, zahrnují jógu, celkovou úpravu těla, gymnastiku a vodní cvičení. Vyhněte se kurzy aerobiku, které se zaměřují spíše na kardio než na sílu.
