Šlachy jsou tuhá tkáň, která spojuje vaše svaly s kostí a umožňuje pohyb vašich končetin. Tendonitida nastává, když se šlacha zapálí, obvykle v důsledku přetěžování, úrazu nebo nadměrného používání. Tendonitida se může objevit kdekoli se vaše svaly spojí s kostí, ale je nejčastější v zápěstí, lokte, rameni, bedra, kolene a patě. Rychlá identifikace a léčba tendonitidy je důležitá pro zajištění toho, abyste mohli pokračovat v každodenní činnosti.
Video dne
Identifikace
Protože způsobuje bolest v kloubech a kolem nich, tendonitida je často zaměňována s artritidou. Podle American College of Rheumatology, identifikovat tendonitidu jako příčinu bolesti nohou, váš lékař požádá o anamnézu, zpochybňuje vaše nejnovější aktivity a provede vyšetření. Lékař může nařídit rentgenové záření, aby vyloučil artritidu a jiné problémy se spárou.
Protahování
Pro tendonitidu kolem kolena vám McKinley Health Center doporučuje provést lýtkovou protažení tím, že se opřeje o stěnu rukama a pohybuje se jednou nohou směrem ke zdi. Držte zadní patu na podlaze a ohněte své přední koleno, dokud necítíte úsek v tele zadní nohy. Proveďte čáp čáru stojícím s nohou zraněné nohy na židli za vámi, s kolenem směřujícím dolů. Posuňte boky dopředu, aniž byste se naklonili dopředu a cítili, jak se rozšiřují stehna ve stehních.Posílení
Chcete-li posílit svaly kolem kolena, proveďte bederní štípnutí tím, že se opřete o zeď a zvednete nepoškozenou nohu. Oheň vaše zraněné koleno, pokud je pohodlné, s využitím své tělesné hmotnosti pro posílení svalů. Pozastavení krátce a pomalu se vrátíte do stojící pozice. Proveďte mini-squat tím, že stojí proti stěně s nohama 1 až 2 nohy před vámi. Posuňte záda dolů ze stěny a ohněte kolena o více než 90 stupňů. Držte polohu pro dva dechy a pak se vraťte do stojící pozice.
Prevence
Zabraňte bolesti nohou v oblasti tendonitidy tím, že se důkladně protáhnete a zahřejete, než začnete provádět jakoukoli fyzickou aktivitu. Použijte závaží nebo odporové pásy, abyste vytvořili pevnost ve svalech, které obklopují postižený kloub.Začněte nové cvičební programy pomalu, prodlužte trvání a přidávejte váhu tempem, které nepřenáší vaše klouby, svaly ani šlachy. A dejte si přestávku od sedících a opakovaných úkolů, abyste se protáhli, udržovali šlachy a svaly teple a pružné.
Varování
Nepoužívejte zraněnou nohu, dokud neuvolní Váš lékař nebo fyzikální terapeut. Cvičení příliš brzy může uškodit tendinitidu a vést k delší době návratu. Podobně nečekejte příliš dlouho na to, abyste jemně natáhli a posílili svou šlachu, abyste zabránili prodloužené tuhosti a nepohodlí.
