Populární běžecké pásy Nordic Track poskytují pohodlný způsob práce kardiovaskulárního systému i svalů dolní části těla. Protože běh a chůze jsou o všem, co můžete dělat na běžeckém pásu, mnoho lidí je považuje za nudné. Nicméně mnoho nastavení, které najdete na běžeckém běžeckém trenažéru Nordic Track, může být změněno tak, aby vám poskytlo trénink na hoření svalů a kalorií. Abyste předešli zranění, nezapomeňte začít s každým tréninkem s pěti až desetiminutovým zahřátím.
Video dne
Šikmá chůze
Chůze je skvělý způsob, jak tónovat nohy a zlepšit kardiovaskulární způsobilost. Je to bezpečné pro téměř každou populaci, dokonce i pro ty, kteří mohou trpět společným nepohodlí. Přidáním náklonu k cvičení běžeckého trenažéru bude dále zdaněn váš kardiovaskulární systém a svaly nohou. Nastavte běžecký trenažér na náročný sklon a rychlost, kterou můžete udržet, aniž byste se opírali o rukojeti. S těmito nastaveními pojedete 20 až 30 minut. Pokud dáváte přednost, můžete léčit vaši chůzi více jako výcvik na kopci a neustále upravovat sklon. Projděte například dvě minuty ve stoupání o 2 procenta a potom jednu minutu ve výši 8 procent. Pokračujte v přepínání tam a zpět, dokud není trénink dokončen.
Běh naklonění
Běh na svahu je skvělý způsob, jak posílit vaše čtyřkolky a telata a zlepšit celkovou kondici. To může být obtížné běhat na svahu po delší dobu, takže výcvik na kopci může být vhodnější. Nastavte běžecký trenažér na náročný sklon a běžte pohodlným tempem po dobu dvou až tří minut. Potom sklopte sklon a pokračujte v běhu dalších dvou až tří minut. Pokračujte střídavě tam a zpět a přidávejte navíc náročné stoupání.
Dlouhé, pomalé vzdálenosti
Dlouhé a pomalé běhání je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit vytrvalost. Tento cvičení zahrnuje běh s pohodlným tempem po delší dobu, například 60 až 90 minut. Abyste udrželi svou vytrvalost během tohoto delšího časového období, je rozhodující, abyste udržovali rychlost na nízké intenzitě.
Intervalový trénink
Pokud máte jen málo času věnovat se cvičení běžeckého trenažéru, intervalový trénink může být právě to, co potřebujete. Jedná se o rychlé a intenzivní cvičení, které zapomene na kalorie a zanechá vám pocit oživení. Po zahřátí nastavte rychlost na běžeckém trenažéru na pohodlné tempo. Spusťte toto tempo po dobu jedné minuty a pak zvýšíte rychlost, dokud nedosáhnete sprintu. Udržujte tuto rychlost po dobu 30 až 60 sekund a potom se vrátíte na pohodlné tempo po dobu 90 sekund. Pokračujte střídavě dopředu a dozadu, dokud nedosáhnete 20minutový trénink. Doby můžete měnit podle potřeby.Například, pokud potřebujete více času k obnovení, jděte na pohodlné tempo po dobu dvou až tří minut spíše než 90 sekund.
