Vyrovnání s účinky zlomené nohy může být ohromující, což ovlivňuje vaši schopnost chodit, vystupovat po schodech a účastnit se cvičení a rekreačních aktivit. Dokončení příslušných cvičení v každé fázi vašeho procesu obnovy podporuje hojení a snižuje dlouhodobý dopad zlomeniny. Před zahájením každé nové činnosti si přečtěte všechna cvičení u svého lékaře a terapeuta.
Video dne
Udržujte pohyb
Zabraňte utažení tím, že se každý kloub, který není odlitý nebo spálen, opakovaně ohýbá a vyrovnává. Kroužte prsty po celý den, abyste zlepšili cirkulaci, která spěje hojivé živiny na zlomenou kostru a urychluje regeneraci. Zvedněte nohu při cvičení, abyste dále omezili edém. Po odstranění obsazení lehce natažte těsnění kloubů. Omotávejte ručník kolem nohy, držte konce ručníku a přitlačte jej proti odporu, zatímco si natahujete nohu.
Pásové cviky
Začněte protahovat pomocí cvičebního pásku, abyste jemně zavedli odpor a umožnili cvičení bez bolesti. Lehněte si na zádech a omotávejte cvičební pás kolem dolní části nohy a ohněte kyčle, koleno a nohu směrem ke kufru. Pomalu roztáhněte nohu a opatrně narovnávejte každý kloub. Protahujte a cvičíte až k bodu bolesti, ale ne dále. Udržujte koleno, kotník a nohu rovně, sedněte si na podlahu a otočte kyčelou ke každé straně tak, aby špičky ukazovaly na obě strany. Každé cvičení opakujte 20x denně.
Činnosti s hmotnostním ložiskem
Nosič hmotnosti poskytuje stimulaci vašemu tělu k regeneraci poškozené kosti a umožňuje vám obnovit rovnováhu. Kromě toho cvičení s vážením spouštějí vaše stabilizující svaly, které jsou často po určité době používání oslabeny. Začněte tím, že stojíte na obou nohách a pomalu se kývajíte stranou k sobě a dopředu k sobě. Postavte se na léčebnou zlomenou nohu a udržujte rovnováhu tím, že držíte na židli. Jak se vaše vyvážení vylepší, postavte se na nohu bez držení na židli. Vylepšete si rovnováhu tím, že stojíte na jedné noze se zavřenýma očima, držíte s sebou pomocníka, dokud nebudete schopni bezpečně stát nejméně 30 sekund důsledně.
Areobická cvičení
Když dokážete bez bolesti dokončit cvičení s posilováním a posilováním, můžete postupovat k aerobním cvičením. Začněte s chůzí nebo pomocí eliptického trenéra pomalu. Pokud je to bolestivé, zahajte aerobik s nasazeným cyklistickým cvičením. Vyzvou se tím, že se účastníte vodní aerobiku, která má malý dopad. Cyklistika v interiéru je středně pokročilá cvičení, která poskytuje jak aerobní cvičení s nízkým nárazem, tak cvičení s vysokým nárazem.Pomalu zvyšujte svou intenzitu a snažte se o činnosti s vysokým dopadem pouze tehdy, když jste úplně zotavení.
