Hurdling je jednou z nejnáročnějších událostí na trati a na poli. Protivník musí posilovat a pracovat na několika různých svalech ve svém tréninku. Silový trénink pro překážky se obecně zaměřuje na cvičení pro kyčelní flexory, telata a spodní část zad.
Video dne
Olympijské vleky
Traťový trenér John McNichols doporučuje, aby hráči prováděli olympijské výtahy a přidávali výbušnost, kterou potřebujete při překážkách. Všechny výtahy jsou složené cviky zahrnující více svalových skupin. Patří mezi ně lavicové lisy, dřepy, mrtvé a závěsné čistící prostředky. Lavička tiskne horní část těla; dřepy, nohy; mrtvé práce pracují na zádech a nohách a visí čistí práce boky, kolena, ramena a lokty.
Posílení jádra
Zpevnění jádra zahrnuje všechny svaly, které stabilizují páteř a pánvi, nejen břicho. Sports Fitness Advisor tvrdí, že tyto svaly jsou důležité, protože ve sportu zvyšují výkon, od jádra až po nohy, paže a ramena. Je to všechno součást té výbušné síly, kterou musíte efektivně bránit přes překážky. Existují nekonečné způsoby výcviku jádra, včetně zabudování jednopodlažních verzí standardních výtahů nebo výtahů, které se provádějí na jiných površích než je standardní lavička. Sportovní poradce sportu doporučuje začlenit stabilní míče, lékárničky a balanční desky, aby vynucovaly jádro, aby pomohly vyvážit tělo při vzpírání.
Hip Flexors
Zlepšení flexibility vašich boků bude fungovat pouze ve váš prospěch při zvedání nohou přes překážky. Posilujte flexotičky kyčelního kloubu pohybem adhezoru odporového pásu. Připojte odporový pás ke kotníku a vytáhněte připevněnou nohu přes přední část těla přes druhou nohu. Kromě toho existují některé stroje pro trénování adduktorů, které pracují se stejnými svaly. Calf zvyšuje vlak lýtka a dolních svalů nohou. Mnoho pomůcek může pomoci, z nichž všechny zahrnují zvýšení na prsty a vynucení vašich telat a prstů k podpoře váhy. Squats a deadlifts také trénují kyčle flexory pro výbušný pohyb.
Vážené překážky a běhání
Provádění skutečných událostí hurdlingu a sprintování s váhami nebo odporem může pomoci při budování síly pro činnost při odstranění odporu. Existuje řada tréninkových nástrojů, včetně padáků, vážených vest, závaží pro nohy a saní. Všechny tyto síly přinutí sportovce, aby vytáhl extra váhu a vybudoval specifické svaly používané při překážkách. Dívejte se do těchto pohybů pomalu, aby se vaše svaly přizpůsobily hmotnosti a zabránily zranění.
