Vypracování zbraní pomocí činky je přínosné, protože každá paže je nucena pracovat nezávisle na druhé. Používáte-li vážící stroje nebo činky, vaše dominantnější horní končetina by mohla převzít větší procento zátěže a v důsledku toho vaše další ramena nedostane z práce tolik práce.
Video dne
Strukturování tréninku
Bicepsy se nacházejí v přední části ramen a jsou zodpovědné za ohnutí vašich loktů. Vaše triceps se rozběhne po zadní části paží a narovnáte lokty. Můžete ušetřit čas, a přesto jim tyto svaly pořád ještě potřebujete mezi sady, a to organizováním tréninku v struktuře supersetu. To znamená, že uděláte cvičební set pro vaše bicepsy a pak okamžitě, bez odpočinku, skočte do cvičební soupravy pro triceps.
Cílení na biceps
S dvojicí činkounů můžete zaměřit bicepsy na stojící kadeře a nakloněné kadeře. Chcete-li provádět stojící kadeře, postavte se nohama na boky a držte činky dolů po stranách s dlaněmi, které jsou obráceny ke stenám stehen. Ohnout lokty ohnat činky až k vašim ramenům, otáčejte zápěstí po tom, co váhy vyčistí nohy, aby vaše dlaně směřovala vzhůru, když zvedáte závaží. Pro skloněné kadeře sklopte na skloněnou lavici nastavenou na přibližně 60 stupňů. S náručí, která visí po stranách a dlaněmi směřujícími dopředu, ohněte si lokty, aby se vaše ramena zatočily.
Rozvíjení Tricepsu
Chcete-li triceps pracovat s činky, začleňte prodlužovací triceps činky a stojan činky triceps rozšíření do vašeho tréninku. Pro prodloužení tricepsu držte dvojici činek a položte na rovnou lavici. Začněte se svými rukama stojícím svisle a dlaněmi proti sobě. Z této pozice ohýbejte lokty, abyste spustili činky po stranách obličeje a pak je vyrovnali, aby se váhy vrátily do výchozí polohy. Proveďte prodloužení tricepsu pomocí jediné činky. Uchopte rukojetovou rukojetí oběma rukama a držte ji nad hlavou, přičemž vaše paže jsou zcela roztaženy. Ohnout lokty, abyste spadla činku zpátky za hlavu a pak je vyrovnali, abyste vrátili váhu zpět.
Použití činidel
Při výběru činky, které chcete použít pro cvičení bicepsu a tricepsu, zvolte zatížení, které činí každou sadu náročnou. Například, pokud se snažíte vytvořit velikost v horní části paží, udělejte šest až 12 opakování. Použijte váhu, která vám umožní provádět od 6 do 12 opakování pomocí správné techniky. Pokud nedokážete provést šest opakování správně, vyberte příště lehčí činka. Pokud můžete provádět 12 opakování s lehkostí, je čas použít těžší váhu.Pokud trénujete na sílu, udělejte šest nebo méně opakování s vyšší hmotností.
