S těmito kaloricky bohatými svátky s dobrým účtem nic nepřidává břišní zavazadla, jako je služební cesty. Ale je tu něco, co můžete udělat i ve svém hotelovém pokoji před večeří, což by mohlo snížit chuť k jídlu a minimalizovat krátkodobé zjizvení - krátkodobé pocení.
Podle vědců z University of Western Australia v International Journal of Obesity může krátký záchvat intenzivního cvičení potlačit produkci ghrelinu, hormonu stimulujícího hlad. Ve studii čtyři skupiny mužů nevykonávaly žádné cvičení, středně namáhavé 30minutové cvičení, intenzivnější 30minutové cvičení nebo vysoce intenzivní 30minutové intervalové cvičení. Během jídla, které následovalo po cvičení, ti muži, kteří pracovali s nejintenzivnějším způsobem, konzumovali nejmenší kalorií.
Udělejte intenzivní trénink na vaší další pracovní cestě. Dvě hodiny před osprchováním na večeři bylo provedeno tvrdé 20 až 30 minutové cvičení. Můžete to udělat i bez vybavení ve svém hotelovém pokoji, pokud sledujete obvod tělesné hmotnosti níže. Zde je návod:
Proveďte následující čtyři cviky jako obvod, každý po dobu 60 sekund a pokračování k dalšímu po odpočinku 30 sekund. Po každém okruhu odpočívejte až dvě minuty. Udělejte 4 okruhy pro vyčerpávající 30 minutové cvičení.
Před zahájením okruhu se zahřejte 3 minutami skákajících zvedáků, kruhů paží, dřepů na tělesné hmotnosti a zvedání kyčle.
1 Primal Pushup
Dostaňte se do pushup pozice. Aniž byste zaokrouhlili spodní část zad, zatlačte boky zpět směrem k patám, dokud nebudou kolena ohnuta o 90 stupňů a vaše hlava nebude za rukama. Když levá ruka opouští podlahu a vaše levá noha zaujme své místo, pozastavte se a výbušně zatáhněte za hruď dopředu. Pravou nohu byste měli natáhnout přímo za sebe. Vraťte se do polohy pushup. Při dalším opakování přepínejte strany - to znamená, že pravou nohu posunete dopředu, abyste nahradili pravou ruku na podlaze.
2 Lunge and Sprint
Postavte se vysoko s nohama šířkou boků od sebe a rukama po stranách. Udržujte trup ve svislé poloze, ustupujte jednou nohou dozadu a spusťte tělo, dokud se vaše přední koleno neohne alespoň o 90 stupňů a vaše zadní koleno se téměř nedotkne podlahy. Držení této pozice,
pumpujte vaše paže (jako by sprintoval) po dobu 5 sekund. Zatlačte se zpět do výchozí polohy a opakujte. Udělejte to po dobu 30 sekund; poté přepněte nohy a opakujte zbývajících 30 sekund.
3 nohy zvedl Pushup
Dostaňte se do pushup pozice, ale položte nohy na křeslo. Připevněte své jádro a udržujte své tělo přímo od paty k hlavě. Pomalu snižujte tělo na tři až čtyři sekundy, dokud brada nebude asi centimetr od země. Zatlačte se na dvě sekundy zpět do výchozí polohy. Opakujte po dobu 30 sekund a pak dokončete s tolika kliky, jak můžete udělat tak rychle, jak můžete provádět s dobrou formou
4 dřep a skate
Postavte se s rukama nataženými dopředu; pak dřep. Pauza a stoupání, stojící na levé noze s levým kolenem mírně ohnutým a pravé nohou mimo podlahu. Snižte své tělo a přivázejte doprava, skočte z levé nohy a přistávejte na pravé noze. (Udržujte levou nohu ohnutou a blízkou vašemu tělu.) Pohybem na levé noze obráťte pohyb. Vraťte se do výchozí polohy.
