Jakmile dosáhnete věku 45 let, zjistíte, že nemůžete pracovat s naprostou intenzitou, kterou jste dosud používali. Naštěstí existuje řada doplňků, které vám mohou poskytnout podporu, kterou potřebujete mít pocit, jako byste byli znovu 20 v tělocvičně.
Video dne
Hormonová substituční terapie
Zeptejte se svého lékaře, zda je hormonální substituční léčba pro vás dobrá volba. Mnoho mužů ve svých 40 letech zjistilo, že klesající hladiny hormonů ovlivňují nejen jejich trénink, ale i další aspekty života. Testosteronová substituční terapie je účinným prostředkem k obnovení mládí a síly, kterou jste chyběli. Jako anabolické činidlo vám testosteron zvýší energetickou hladinu v tělocvičně, stejně jako výsledky budování svalů. Studie ukázaly, že substituční terapie testosteronem zvyšuje sílu a svalovou vytrvalost, stejně jako zlepšuje složení těla.
Oxid dusnatý
Doplňky oxidu dusnatého jsou obvykle určeny k užívání 20 až 30 minut před tréninkem a často jsou ve formě prášku, který se smíchá s vodou nebo džusem. Oxid dusnatý je přirozeně se vyskytující tělní sloučenina, která působí jako regulátor pro různé aspekty kardiovaskulárního systému. Při užívání v doplňkové formě však oxid dusnatý spolehlivě vytváří účinek nazývaný vazodilatace nebo expanze cév. To umožňuje, aby větší množství okysličené krve dosáhlo svalů, což zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost.
Creatine
Kreatinové doplňky jsou určeny k užívání během tréninku a jsou buď ve formě prášku nebo kapsle. Kreatin je kyselá směs, která se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je maso a ryby. Jeho primární úlohou je usnadnit dodávání anaerobní energie do svalů. Vazbou na molekuly adenosintrifosfátu přenáší tyto molekuly do svalových buněk kreatin, který jim dodá energii a způsobí, že se nabobtnou vodou. To umožňuje větší svalovou velikost a sílu. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise pravidelné doplnění kreatinu vede k vyšší velikosti a síle v průběhu času.
Protein
Proteinové doplňky byste měli užívat po tréninku. Přicházejí ve formě prášku, který má být smíchán s vodou, džusem nebo mlékem. Proteinové doplňky přicházejí v několika odrůdách a synergický protein může být nejúčinnější. Srvátková bílkovina obsahuje kompletní profil esenciálních aminokyselin, což znamená, že může poskytnout nezbytné stavební bloky pro vytvoření nové svalové tkáně. Studie publikovaná v časopise Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ukázala, že pravidelné doplňování syrovátkových bílkovin zvyšuje svalovou velikost a sílu.
