NBC je "největší ztráta" je reality show, která vezme skutečné lidi, kteří jsou nejméně 100 liber. nadváhou a dává jim intenzivní trénink a diety pro velkou cenu. S 955, 574 fanoušci Facebooku, lidé z celého světa sledují, jaká nová a inspirativní transformace přichází každou sezónu. S rostoucí mírou obezity ve Spojených státech, možná budete chtít vyzkoušet rutinní cvičení doma jako soutěžící na "největším ztrátě". Vítěz sezóny 4 Bill Germanakos sdílí některé z tréninku a rady, které vám pomohou začít s vaší největší porážkou.
Video dne
Denní cvičný režim
Každý den soutěžící na soutěži "Největší ztráta" vyrazili na šest až osm hodin den cvičení. Vzhledem k tomu, že pro většinu lidí to není reálné, je zde seznam cvičení, které se používají u "největšího ztraceného", který se snaží doma: jogging, cyklistika na stacionárním kole, trénink na odpor, plavání, eliptické práce, dlouhé túry a intervalové tréninky.
"Normální denní rutina by mohla znamenat zahřátí hodiny na eliptické a snadné 5-míle jog," říká Germanakos. "Pak bychom se zlomili na snídani, prostor pro ledu na našich kloubech, odpočinek po dobu 30 minut a počkat na skutečné bití začít. Mohli bychom všichni udělat špatnou hodinu na eliptickém stroji a poté se přesuneme na trénink na odpor po dobu 40 minut, což by mohlo zahrnovat cvičení na hrudník, ramena, triceps a čtyřkolky. "
soutěžící pokračují v průběhu celého dne pracujícím po krátkých přestávkách jíst a námrazy.
Poslední cvičení
Na konci každé epizody se soutěžící projdou vyčerpávajícím tréninkem nazvaným trénink poslední šance. poslední šanci, aby se jim podařilo rozbít pot a ztratit trochu vody před tím, než půjdou na stupnici.
Poslední trénink trvá přibližně 2 a půl hodiny, a jak to naznačuje Germanakos, "2,5 hodiny mučení". cvičení, které by mohlo trvat 30 minut, by mohlo být: "převrácení pneumatiky traktoru, skákání do středu, na druhé straně, otočení, zatlačení 50 stop po trávě, návrat za pneumatikou a opakování a opakování znovu, "říká.
Dělá to doma
Většina z nás však nemá kameru éry, 24hodinová pomoc a rada, čas nebo finanční prostředky, aby vykonávaly práci na plný úvazek. To snáze dělá doma. Germanakos šel z 334 na 170 liber., a nyní byl schopen udržovat po určitou dobu hmotnost 215 liber. Mluví o tom, jak stanovit cíle a udržet úbytek hmotnosti: "Je důležité stanovit dosažitelné cíle a odměnit se za malé úspěchy. Například spíše než říct, že musíte ztratit 150 liber., proč ne stanovit cíl 10 liber. Tímto způsobem můžete dosáhnout svého cíle, odměnit se a pak nastavit nový cíl, řekněme …. ztratit dalších 10 liber. Malé kroky k úspěchu jsou jediným způsobem, jak zůstat motivováni. "
Začínáme
Při jakékoliv rutině tréninku někdy začíná nejtěžší část. Dobrou zprávou je, že to nemusíte dělat sám. Germanakos navrhuje nejen najít trenéra, ale hledat registrovaného dietního lékaře, lékaře a podpory. "Zatímco mnozí lidé si myslí, že to byl Bob a Jillian, který nám zachránil život, je důležité si uvědomit, že jen my bychom mohli zachránit životy. Zatímco Bob a Jillian jsou největšími trenéry na světě, museli jsme si připomenout, že to děláme v práci v posilovně, "říká.
Můžete to také udělat!
